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季節の変わり目は体調を崩しやすい

こんにちは♪
アレーズ整骨院鍼灸院です!

秋になりつつありますがまだ暑い日があったりとまだまだ寒暖差が激しく身体にこたえる季節ですね。

こんな季節は自律神経が乱れ様々な身体の不調が生じます。
肩こり腰痛でお悩みの方、眼精疲労や頭痛でお悩みの方、寝つきが悪い方、胃の調子が良くないetc…

今日はそんな症状に深く関わる自律神経を整える簡単な方法をいくつかご紹介したいと思います。

うちわで扇ぐ人のイラスト(男性)寒気・悪寒のイラスト

①朝起きたら朝日を浴びる
目から光の刺激を受けるとセロトニンが活性化します。
このセロトニンは神経伝達物質で通称「幸せホルモン」と呼ばれ自律神経を整えてくれる効果があります。また体内時計がリセットされ身体に活動と休息のリズムがで生まれるため不眠の症状にも効果的です。

②軽い運動
体を動かすことで心臓から血液が送り出されセロトニンをはじめとする神経伝達物質が活性化され爽快な気分になります。
軽いウォーキングなどでも大丈夫です!
また胸鎖乳突筋も深く関係しておりこの周りにはたくさんのリンパ節がありリンパの流れをよくすると老廃物を排出する働きや自律神経を整えてくれる働きがあるのでストレッチなどもオススメです!

☆胸鎖乳突筋のストレッチ
正面を向き上を向きそのまま左に首を倒すと右の胸鎖乳突筋が伸びます。
そのまま右の鎖骨を左手で抑え、頭を左斜め後ろに倒していきましょう。

※思い切りやりすぎると首を痛めたり腰を反って痛めてしまう可能性があるので注意しましょう。

③毎日お風呂に浸かる
36度~40度のぬるめのお湯に浸かると副交感神経が優位になり眠りやすくなります。
ただし熱いお湯は逆に交感神経を活発にしてしまうので注意しましょう。

④食生活の改善
日々の食事から摂る栄養は自律神経にのバランスに関わっています。
積極的に摂取したいのはビタミンとミネラルです。
また自律神経を整えるセロトニンは体内で貯蔵する事ができないのでセロトニン生成に必要な栄養素を積極的に摂るのもオススメです。

☆必要な栄養素
・必須アミノ酸のトリプトファン・・・牛乳ヨーグルトなどの乳製品や大豆製品
・ビタミンB6・・・カツオマグロなどの魚類、肉類
・炭水化物

特にバナナは3つの栄養素を含んでいるので積極的に摂取するのがオススメです!

日頃の生活の中で意識できることが多いのでぜひ参考にしてみてください♪

アレーズ整骨院鍼灸院
〒273-0033
千葉県船橋市本郷町663-3 ソレーユ西船橋103
TEL:047-318-3350

年中無休、平日10:00~21:00まで!※土日祝10:00~15:00
ご予約優先となっておりますのでお気軽にお電話ください。

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2019年09月21日

骨盤を整えるために大切な筋肉

こんにちは!アレーズ整骨院鍼灸院です☆

最近は骨盤矯正という言葉を良く耳にすると思います。
骨盤を整える時に骨のイメージをお持ちの方も多いと思いますが実は骨盤にはたくさんの筋肉がくっついていてその筋肉をしっかり機能させることも大切なんです。

今回はその中の内転筋という太ももの内側にある筋肉についてお話したいと思います!

内転筋はいくつかの筋肉の集合体ですが主に骨盤の前に位置する「恥骨」から始まるものと背面に位置する「坐骨」から始まるのもがありどちらも太ももの骨の内側にくっつきます。

前後から支えるような筋肉の為内転筋に力を入れると骨盤の底で内臓を支えている骨盤底筋群にも力が入りやすくなり縁の下の力持ちのような役割を担っています。

その為内転筋を鍛えると骨盤が整う

骨盤が整う事で内臓の位置が整う

内臓が整うとぽっこりお腹も改善されるというメリットもあります♪

☆内転筋の現状を確認してみよう☆

椅子に座るときを脚を揃えてきちんと膝を閉じて座る事がきついな~と感じる場合は内転筋が弱まってる可能性があります。

そんな方はまず背筋を伸ばし膝を揃えて座る事から始めてみてください。
それができる方は膝の間にボールを挟んで内側に圧をかけるような運動も加えてみてください。

またストレッチで適度に緩めてあげることも大切です。
開脚のストレッチなども一緒に取り組んでみましょう!


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急な腰の痛み・全身の不調・ダイエット  骨盤矯正 外反母趾・偏平足矯正
姿勢悩み・腕が上がらない・肩の不調  猫背矯正
脚の悩み・膝の痛み・変形性の膝関節予防・スタイルアップ  O脚・X脚矯正
肩の不調・首、背中の歪み・頭の痛み・手のしびれ  首・背中矯正
キッズルーム・バウンサー完備で赤ちゃんと一緒でも安心
産後のスタイルアップ・骨盤の開き  産後骨盤矯正
シミ・しわ・くすみ・たるみ・クマ・リフトアップ  美容鍼
顎の不調・顔の歪み・エラが張る  小顔矯正
表情筋アップ・化粧ノリアップ・二十顎  医療用機器フェイシャル

船橋市|市川市|千葉市|船橋|西船|市川|千葉|松戸|東船橋|船橋法典|中山|下総中山|
東中山|京成西船|原木中山|二俣|本郷町|葛飾|西船橋駅|船橋駅|京成西船駅|原木中山駅|
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2019年08月23日

肩甲骨でダイエット・

こんにちは
アレーズ整骨院鍼灸院です☆

最近肩甲骨についてメディアや書店で取り上げられる事が多いですね。
肩甲骨は身体と腕をつなぐ大切な骨です。

この動きが悪くなると肩こりや寝違え四十肩五十肩の原因なっていきます。
ですので肩甲骨周りの筋肉をストレッチなどほぐしておくことが大切です。

さらに肩甲骨周りには実は魅力的な細胞が存在しています!
今日はそのことについてお話したいと思います♪

「褐色脂肪細胞」というのはご存知でしょうか?
一般的な脂肪になる細胞のことを白色脂肪細胞といい体内の余分なエネルギーを貯める働きがあります。
一方で褐色脂肪細胞は身体を震わせない状態でも体の熱を生成することができ食事で摂取したカロリーをエネルギーとして燃焼する働きがある細胞なんです!

実は肩甲骨の周辺にはこの脂肪を燃やしてくれる褐色細胞があるのです!!
(その他に首筋、脇の下、心臓の大動脈周辺、腎臓の周辺にもあります)

肩甲骨を動かすことで褐色細胞は活性化され、またリンパの流れも良くなりむくみやセルライトを除く働きもあります。

また褐色細胞は寒冷刺激によっても活発になるので局所を冷やしたり水泳などもオススメです。

☆肩甲骨の動かし方のPOINT☆
①両手を後ろで組んで伸びをする
②両手を組んでそのまま上げ背伸びをする(両手が頭よりも後ろにくるように)
③背筋を伸ばし両肘を背中側に引き寄せる(左右の肩甲骨の間を縮めるように)

肩甲骨を動かす事や、きれいな姿勢を意識することで肩こりなどの予防解消にもなるうえにダイエット効果も期待できるので一石二鳥ですので積極的に肩甲骨を動かしていきましょう♪


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2019年04月05日

産後の骨盤について

こんにちは!
西船橋 アレーズ整骨院鍼灸院です!

今日は産後の骨盤ケアについてお話したいと思います!
当院でも産後のお悩みを伺うことが多いです。

腰痛、体型が元に戻らない、下っ腹がでる、骨盤底筋が緩むことで引き起こされる尿漏れなど。。。
女性は気になることばかりですよね。

産後に骨盤が緩む原因の一つはリラキシンです。
出産のためにリラキシンというホルモンが分泌され骨盤を開くことで出産の手助けをします。

このリラキシンは産後数か月まで分泌されるといわれています。
開いた骨盤は2~3か月かけて締まっていきます。

この期間に無理な姿勢で授乳をしたり、抱っこをすると歪んでしまうんですね。
産後3ヶ月以降でももちろん効果はありますが、

産後3か月までは骨盤が締まりきる前なので矯正などを行うチャンスでもあります!
気になる方はぜひご相談くださいね!

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2019年03月02日

寒暖差が引き起こす身体への影響

こんにちは!
西船橋 アレーズ整骨院鍼灸院です!

最近寒暖差が激しいですね。
こんな時は体調を崩しやすいという方も多いと思いますが、その原因の理由の一つとして自律神経の乱れによる体調不良が挙げられます。

自律神経の役割の1つが体温調節です。暑い時には汗をかくなど外気温に合わせて調節してくれます。
自律神経が正常に働くためには一定以上のエネルギーが必要となるため

気温差気圧差が激しければその分エネルギーの消費も激しくなり、身体が疲れてしまいます。
また気圧が下がったり上がったりすると、耳の奥にある内耳が敏感に感知し、
感じ取った気圧低下などの情報が脳に伝達され、それによって自律神経はストレスの反応を引き起こすこともあります。

自律神経がストレス反応を起こすと交感神経が興奮状態になるため、うつやめまいの悪化、心拍数の増加、血圧の上昇、慢性痛の悪化などの症状が現れます。

もともと人間は、自律神経でバランスをとることである程度の外部環境ストレスには耐えられるようになっています。

しかし、季節の変わり目や空調が完備された環境で暮らすことで外気温との急激な寒暖差、昼夜逆転するなど生活リズムが乱れたりしていると、自律神経が整いにくくなってしまいます。

その結果、気温や気圧の影響についていけない体になってしまうのです。

自律神経を整えて寒暖差や気圧の変動に耐えられる体づくりを心がけましょう。

朝食を食べる
→睡眠中に下がった体温を朝一の食事で上げていきましょう。

身体を冷やさない食事
→冷たい飲み物は避けて常温以上の飲み物を摂る、しょうがやにんにくなど身体を温める食べ物を積極的に摂取する。

急激な体温の変化を起こさないようにする
→余分な汗はこまめに拭くことで体温を下げないようにし、体温調節しやすい服装を心がけましょう。

運動をする
→長くゆっくりできる運動が効果的ですが難しい場合は日常生活の動作に負荷をかけるだけでも違います。エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う、電車ではなるべく座らない、座る時は膝を閉じるようにする、家ではつま先立ちで歩くなど取り入れてみましょう。

内関のツボを押す
両手首の内側にあるしわの真ん中から肘方向に指3本分下がったあたりにあるツボが自律神経の乱れに効くツボです。

左右どちらにもあるので特に痛さやだるさの感じる方を刺激してみましょう。
押しっぱなしにすると刺激に身体が慣れてしまうのでこまめに押してみましょう。
お身体が辛いなと感じた時にはお気軽にご相談くださいね!

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☆おすすめ施術☆
腰の痛み・ぎっくり腰・全身の不調・ダイエット  骨盤矯正 外反母趾・偏平足矯正
姿勢不良・四十肩・五十肩・肩のコリ・猫背矯正O脚・X脚・膝の痛み・変形性の関節症状予防・スタイルアップ・O脚・X脚矯正
肩のこり・首、背中の歪み・頭の痛み・手のしびれ  首・背中矯正
キッズルーム・バウンサー完備で赤ちゃんと一緒でも安心
産後のスタイルアップ・骨盤の開き  産後骨盤矯正
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顎の関節症状・顔の歪み・エラが張る  小顔矯正
表情筋アップ・化粧ノリアップ・二十顎  医療用機器フェイシャル

2019年02月04日

骨盤

今日はお身体の軸になる「骨盤」についてお話します。

骨盤は1つの骨ではなく
・寛骨(腸骨・坐骨・恥骨)
・仙骨
・尾骨
のようにそれぞれの骨が関節して構成されています。

さらに、骨盤には上半身を支える脊柱(背中の骨)や大腿骨(太ももの骨)を関節していますし骨盤内には子宮、膀胱、直腸がおさまっています。
ですから、ゆがみや症状がでてしまうと全身の症状、不調につながってしまう恐れがあります。

腰の痛みの多くは、骨盤のゆがみだけではなく骨盤や骨盤に関節する骨(腰椎や大腿骨)に付着する筋肉の不調からも起こってしまうことがありますので、これらの筋肉の柔軟性や疲労の蓄積に注意することが大切です。

【骨盤に付着する筋】
・大殿筋
・中殿筋(小殿筋)
・腸腰筋
・大腿筋膜張筋
・梨状筋
・内ももの筋肉(内転筋群)
・太ももの筋肉(前後)
など

骨盤には大きな筋肉や立位姿勢を支える筋肉が多くありますので鍛えるとこでバランスを取りやすくなるためスポーツをするうえでも大切ですし腰の痛みの予防や緩和にもなりますのでおすすめです!

当院では骨盤の矯正や、鍛えずらい骨盤まわりの筋肉を鍛えるEMSトレーニングも行っております。
また日頃のメンテナンスで疲労をためないように整体マッサージなどでお身体をほぐして腰の痛みを予防していきましょう。

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2019年01月12日

ストレートネック

こんにちは!

西船橋 アレーズ整骨院鍼灸院です!
今日はストレートネックの原因と予防についてお話します!

ストレートネックとは
慢性的な首への負担によって「生理的湾曲」が失われ頭の重さをうまく支えられなくなってしまい
・頭の痛み、耳鳴り
・めまい、吐き気
・首のこり、肩のこり
・背中、腕、指先のシビレ
などのが、慢性的に起こってしまう症状を言います。

首の骨の「生理的湾曲」とは
首の骨が、頭の重さを分散して支えるために緩やかに湾曲をしている状態を言います。

「ストレートネック」になってしまう原因は
パソコンやスマートフォンなどを長時間のぞき込む姿勢によるものが多いと言われています。
この状態が続いてしまうと頭の重さを首の筋肉だけで支えなくてはならなくなってしまいます。
首には脳からたくさんの神経が通る場所ですので、凝り固まった筋肉に圧迫されさまざまな症状の原因になってしまいます。

パソコンやスマートフォンをのぞき込む姿勢は
首だけではなく全身の歪みにもつながってしまいます。

猫背や反り腰、骨盤の歪み
さらに骨盤が歪むことによって膝関節の痛みや足首にまで負担がかかってしまうようになります。

全身にまで症状を広げてしまわないためにも早めの対策が必要になってきます。
まずは、日常生活での「のぞき込み姿勢」をなるべく避けるため

・スマートフォンは目線と同じ高さで見るように心がける
・デスクワークの合間にストレッチを取り入れる
など心がけましょう!

「ストレートネック」になってしまっていても症状を和らげることが可能ですのでご安心ください!!

顎の筋肉、首の前後の筋肉、胸の筋肉、背中の筋肉が硬くなってしまうと症状をひどくさせてしまいます。当院では、凝り固まった筋肉をほぐしストレッチでのアプローチができる矯正やトムソンベットを使った首骨矯正などひとりひとりの状態に合った施術を行うことが可能ですのでお気軽にご相談ください♪


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2018年12月13日

猫背の原因と影響

こんにちは西船橋 アレーズ整骨院鍼灸院です。

本日は猫背の原因と影響についてご説明いたします。

猫背とは
・頭が前に出て
・顎が上がり
・肩が前に巻き込むように前に出てしまう
・背中(胸椎)が丸まり、S字が大きくなる
・腰が反る(下っ腹がでる)
このように背中がまるまった猫のような姿勢になってしまうことをいいます。

首や背骨には「生理的湾曲」といって二足で立つために自荷重をうまく分散できるように横から見てS字状にもともとカーブがあります。猫背になってしまうとそのカーブが歪み、骨と一緒に身体を支える筋肉にも負担をかけてしまいます。

例えば頭の重さは約5キロほどあると言われていますので猫背の姿勢では日常的に首・肩・背中に5キロの負担をかけてしまっているような状態になっています。

これが、猫背による首・肩こりの原因の1つになってしまいます。

猫背の姿勢では首・肩こりの症状が一番多く出る筋肉「僧帽筋」に負担がかかります。
「僧帽筋」は首のつけ根から肩と背中の真ん中あたりにまでつく大きな筋肉で主に肩甲骨を動かす働きをしています。

肩甲骨は肩まわりを動かすために欠かせない部分ですので動きが悪くなってしまうと肩周りの症状の大きな原因になってしまいます。

また、猫背姿勢は上半身を丸めるような姿勢のため内臓を圧迫してしまい
働きを弱めてしまう恐れがあります。

お身体の代謝が下がってしまうたけではなく反り腰や下っ腹を突き出したような姿勢のため同じ身長・体重であっても猫背姿勢の人の方が太って見えてしまうというデメリットもあります。

下っ腹を突き出したような姿勢を続けてしまうと腹筋を使う事ができなくなり対になる腰の筋肉に負担をかけてしまうため太りやすく(お腹に脂肪がつきやすく)腰痛の原因にもなってしまいます。

このように猫背の姿勢は見た目や印象の悪さだけではなく全身の症状の原因になることがある姿勢ですので

・適度は運動(仕事の合間にストレッチや肩をまわす)
・胸や脇のストレッチ
・腹筋や肩甲骨まわりの筋力トレーニング

など予防を心がけましょう!!

当院ではストレッチを組み合わせた猫背矯正を行っておりますのでお気軽にご相談ください♪



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2018年11月19日

ぎっくり腰

長い猛暑が終わり、急に寒くなってきました。

気温が下がる事によって、筋肉も冷やされ柔軟性が乏しくなり身体の不調も増えてくる季節でもあります。
今回は急に寒くなるこの季節に多く訴えられる「ぎっくり腰」について書いていきたいと思います。

ぎっくり腰とは、別名「急性腰痛」といって筋肉の柔軟性がなくなってしまった時にいつもと変わらないちょっとした動きでも硬くなった筋肉が対応できなくなり筋肉の損傷や腰椎の捻挫など動けないほどの痛みを生じてしまうのです。

急に寒くなったこの時期では身体が縮こまり、寒くて体を動かしたくない方が多くいると思います。

それによって血行が悪くなったり、筋肉が硬くなってしまったり、硬くなった筋肉によって引っ張られた骨盤の骨が歪んでしまったり腰痛の悪条件がそろいやすくなってしまうのです。

暖かいおうちの中やお風呂など動かせる時には少しでもいいのでストレッチなどで少しずづ動かして開けてくださいね!

当院では動けないほどの症状でも様々な方法の骨盤矯正や最新特殊電気治療など従来では何日もかかってしまう辛い痛みをより早く回復させることができ、ひとりひとりにあった治療を行うことができます。

まずは痛みを取り除いてから繰り返さない身体づくりをめざしましょう!!



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2018年10月14日

ホームページをオープンしました。

 

アレーズ整骨院鍼灸院のホームページをオープンしました

ブログを初めました。

今後、痛み、歪み、身体の事を発信していきますので、
よろしくお願いします。

アレーズ整骨院鍼灸院

院長 大嶋

2018年10月01日