内出血を早く治す方法として、まず押さえておきたいのは受傷直後の応急処置です。結論から言うと、内出血はRICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）が基本とされており、適切な初期対応をとることで回復が早まりやすいといわれています。
内出血が起こるメカニズムと原因
「打ったわけでもないのに青あざができた…」という経験はありませんか？内出血の仕組みを知ると、なぜケアが必要かが見えてきます。
内出血とは何か
内出血とは、打撲や捻挫などの外力により皮膚の下の毛細血管が損傷し、血液が組織内に漏れ出た状態とされています。皮膚の表面には傷がなくても内部で出血が起きているため、青・紫・黄色と色が変化しながら吸収されていくといわれています。整骨院の現場では、スポーツ外傷や転倒による打撲で来院される方に多く見られます。
内出血が広がりやすい条件
受傷後に患部を温めたり揉んだりすると、血流が増加して内出血が広がりやすいといわれています。また、血液をサラサラにする薬を服用している方や、血管が弱くなりやすい高齢の方は内出血が起こりやすく、治りに時間がかかることがあるとされています。
受傷直後にすべきRICE処置
「打った直後、とりあえず温めればいい？」という方がいますが、受傷直後は冷やすことが基本です！正しい応急処置を覚えておきましょう。
Rest・Ice・Compression・Elevation
RICEとは安静（Rest）・冷却（Ice）・圧迫（Compression）・挙上（Elevation）の頭文字を取った応急処置の基本とされています。受傷後48〜72時間は患部を冷やし、なるべく動かさず、弾性包帯などで軽く圧迫しながら心臓より高い位置に上げることで、内出血の広がりを抑えやすいといわれています。
冷却の正しいやり方
氷や保冷剤をタオルに包んで患部に当て、15〜20分を目安に冷やすとよいとされています。直接皮膚に当てると凍傷のリスクがあるため注意が必要です。冷却は1〜2時間おきに繰り返すことが効果的とされています。
整骨院での内出血ケア
「内出血も整骨院で診てもらえるの？」はい、打撲・捻挫の施術は整骨院の得意分野の一つです。
超音波・テーピング・手技療法
整骨院では超音波療法や手技療法を用いて、内出血の吸収を促し組織の回復をサポートする施術を行います。また、テーピングや包帯による圧迫固定で患部を保護し、再損傷を防ぐことが大切とされています。施術経験から、早期に適切なケアを受けた方は回復が早まりやすい傾向があるといわれています。
回復期のリハビリ
内出血が落ち着いてきたら、患部周囲の筋肉の柔軟性を取り戻すためのストレッチや軽い運動指導を行います。動きの回復を促しながら再発を防ぐことが、整骨院でのケアの目的の一つとされています。
自宅でできる回復を早めるセルフケア
「病院や整骨院に毎日は行けないけど、家で何かできることはある？」という方のために、自宅ケアのポイントをお伝えします。
受傷後72時間以降の温熱ケア
受傷後72時間が経過し、腫れや熱感が落ち着いてきたら、今度は温めることで血行を促進し、内出血の吸収を助けることが効果的とされています。お風呂でゆっくり温まったり、温熱シートを活用したりするとよいといわれています。
栄養補給と十分な休養
ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、組織の修復に役立つとされています。また、たんぱく質も回復に必要な栄養素とされているため、バランスの取れた食事と十分な睡眠が内出血の早期回復につながりやすいといわれています。
よくある質問（FAQ）
Q. 内出血はどのくらいで治りますか？
A. 軽度の内出血であれば1〜2週間で自然に吸収されることが多いとされています。ただし、広範囲の内出血や関節付近の場合はより時間がかかることがあるといわれています。なかなか改善しない場合は整骨院や医療機関にご相談ください。
Q. 内出血を早く治すために揉んでもいいですか？
A. 受傷直後の揉み解しは血流を増やして内出血が広がりやすいとされているため、避けることをおすすめします。腫れや熱感が落ち着いた回復期以降に、やさしくほぐすケアを行うとよいとされています。
Q. 打った記憶がないのに内出血ができているのはなぜですか？
A. 加齢や服薬の影響で血管が弱くなっている場合、軽い刺激でも内出血が生じやすいといわれています。頻繁に原因不明の内出血が起こる場合は、内科や皮膚科への受診をおすすめします。
