眼精疲労（がんせいひろう）は、目の使い過ぎによって目の疲れ・充血・かすみ・頭痛などが起こる状態のことをいいます。パソコンやスマートフォンの使用が増えた現代では多くの方が悩む症状とされています。この記事では、眼精疲労に効くツボの場所と整骨院でできるケア方法をわかりやすく解説します。
眼精疲労とはどんな状態か
「パソコン作業をしているとすぐ目が疲れるんですが、これって眼精疲労ですか？どうすれば改善しますか？」
眼精疲労の主な症状
眼精疲労の症状は目の疲れ・充血・かすみ・乾燥（ドライアイ）・ピント調節の困難感など多岐にわたるとされています。目の疲れだけでなく、頭痛・肩こり・吐き気・集中力の低下など全身症状を伴うことも多いといわれています。長時間のPC作業やスマートフォン操作が主な原因とされています。
眼精疲労と肩こりの関係
目の周囲の筋肉（眼輪筋など）が緊張すると、後頭部から肩・首にかけての筋肉も連動して緊張しやすくなるとされています。また、PC作業時の前傾姿勢が肩や首の筋肉を硬くし、それが頭部の血行を悪化させて眼精疲労を悪化させることがあるといわれています。眼精疲労と肩こりは連動して起こりやすいとされています。
眼精疲労に効くツボの場所と押し方
「眼精疲労に効くツボを教えてください。自分で押せるものがあれば教えていただきたいです。」
目の周囲のツボ（晴明・攅竹・太陽）
「晴明（せいめい）」は目頭（鼻の付け根）のくぼみにあるツボで、目の充血・かすみ・疲れに効果的とされています。「攅竹（さんちく）」は眉毛の内側のくぼみにあり、眼精疲労・頭痛の改善に役立つといわれています。「太陽（たいよう）」はこめかみのくぼみにあり、疲れ目・頭痛に効果的とされています。いずれも優しく5〜10秒押すことが推奨されています。
手のツボ（合谷）
「合谷（ごうこく）」は親指と人差し指の間の骨の際にあるツボで、全身の疲労・頭痛・眼精疲労に幅広く効果的とされています。もう片方の手の親指でゆっくりと押すことで気持ちいい程度の刺激が得られるといわれています。PC作業の合間に5〜10回押すことが眼精疲労の緩和に役立つとされています。
整骨院での眼精疲労ケアの特徴
「眼精疲労で頭痛もするんですが、整骨院で診てもらえますか？どんなことをしてもらえますか？」
鍼灸による眼精疲労へのアプローチ
鍼灸院（または鍼灸も行う整骨院）では、目の周囲のツボへの鍼施術や灸によるアプローチが眼精疲労の改善に役立つとされています。頭部・後頭部・肩甲骨周囲など全身のツボにアプローチすることで、目の疲れに関連する緊張がほぐれやすくなるといわれています。
肩こり・頸部の施術との組み合わせ
眼精疲労の多くは肩こり・頸部（首）の筋肉の緊張と連動しているとされています。整骨院での肩・首周囲の手技療法（マッサージ・筋膜リリース）と電気治療が血行を促進し、眼精疲労の改善につながるといわれています。目の疲れだけでなく頭痛や肩こりも同時に施術を受けられるとされています。
眼精疲労を予防するための日常ケア
「毎日パソコンを使う仕事なので、眼精疲労を予防するために何かできることはありますか？」
20-20-20ルールで目を休める
20分ごとに20フィート（約6m）先を20秒間見る「20-20-20ルール」は、眼精疲労予防に効果的とされています。これにより眼筋の緊張がほぐれ、ピント調節の疲労が軽減されるといわれています。アラームを設定してこまめな目の休憩を習慣化することが推奨されています。
目のホットタオルケアと環境改善
温かいタオルを閉じた目の上に当てることで血行が促進され、眼輪筋の緊張緩和が期待できるとされています。入浴時に湯船で目を温めることも効果的といわれています。また、PC画面の明るさ・ブルーライトカット・室内の照明の調整など環境を整えることも眼精疲労予防に重要とされています。
よくある質問（FAQ）
Q. 眼精疲労で整骨院に行く場合、どんな症状のときが適していますか？
A. 眼精疲労に伴う肩こり・頭痛・頸部の筋肉の緊張がある場合に整骨院での施術が効果的とされています。目そのものの疾患（白内障・緑内障・ドライアイなど）が疑われる場合は眼科への受診が推奨されるといわれています。症状が長引く場合は両方を受診することも有効とされています。
Q. ツボを押すときに注意することはありますか？
A. ツボを押す際は「気持ちいい」と感じる程度の力加減が基本とされています。強く押しすぎると逆効果になる場合があるといわれています。目の周囲は皮膚が薄くデリケートなため、特に優しく丁寧に押すことが大切とされています。痛みを感じる場合はすぐに中止することが推奨されています。
Q. 子どもの眼精疲労にも同じツボが効果的ですか？
A. 基本的に同じツボが活用できるとされていますが、子どもの皮膚はデリケートなため特に優しい力加減で行うことが推奨されています。スマートフォンやゲームの使用時間を適切に管理することが子どもの眼精疲労予防に重要とされています。症状が続く場合は眼科への受診をおすすめします。
