股関節はどこにある？痛みの原因と対処法を整骨院が解説

「股関節ってどこにあるの？」という疑問は意外と多く、鼠径部（そけいぶ）の奥深くにある関節のため、正確な位置がわからないという方も少なくありません。結論から言うと、股関節は骨盤と太ももの骨（大腿骨）がつながる関節で、脚のつけ根の奥にあるとされています。この記事では股関節の位置・構造・痛みが起きる原因・整骨院でのアプローチ・セルフケア方法を詳しく解説します。

股関節はどこにある？位置と構造を解説

股関節の正確な位置

股関節は、骨盤の寛骨臼（かんこつきゅう）というくぼみに大腿骨頭（大腿骨の球状の先端）がはまり込んでいる球関節です。体の表面から見ると、脚のつけ根の鼠径部（足の付け根の内側のしわの部分）の少し深いところに位置しているとされています。お尻の筋肉・腸腰筋・内転筋などの多くの筋肉に囲まれているため、「お尻が痛い」「鼠径部が痛い」「脚のつけ根が痛い」など、人によって感じ方が異なることがあるといわれています。

股関節の役割と動き

股関節は前後・左右・回旋と3次元的に動ける球関節で、歩行・走行・立ち上がり・座る・階段の昇降など、あらゆる日常動作に関わっているとされています。体重を支えながら大きく動く関節であるため、加齢や使いすぎによるすり減りが起きやすいとされています。

股関節が痛くなる主な原因

変形性股関節症

股関節の軟骨がすり減って炎症が起きる「変形性股関節症」は、中高年、特に女性に多いとされています。初期は歩き始めに股関節が痛む・動かしにくいという症状から始まり、進行すると安静時にも痛みが出てくることがあるといわれています。早期に発見して適切なケアを行うことが、症状進行の緩和に役立つとされています。

股関節周辺の筋肉・腱の問題

腸腰筋・中殿筋・梨状筋などの股関節周りの筋肉が緊張・炎症を起こすことで、股関節の動きに痛みや制限が生じることがあるとされています。スポーツによる使いすぎ・長時間の座位・姿勢の崩れなどが原因になりやすいといわれています。

整骨院での股関節痛へのアプローチ

股関節周辺の筋肉へのアプローチ

整骨院では股関節の痛みに関わる筋肉（腸腰筋・中殿筋・梨状筋・内転筋など）に対して施術が行われることがあります。筋肉の緊張をほぐして股関節への負担を軽減することで、動きやすさの改善が期待できるとされています。施術後に歩行が楽になる・股関節の可動域が広がるといった変化を感じやすいといわれています。

骨盤バランスの評価と改善

骨盤の歪みが股関節への負担を増加させていることがあるため、整骨院では骨盤の状態も評価し、バランスを整えるアプローチが行われることがあります。両足への体重配分のバランスが改善されると、股関節への偏った負担が軽減されやすいとされています。

自宅でできる股関節セルフケア

股関節の円を描くような回旋ストレッチ

椅子に座った状態で、足の裏を床につけたまま膝をゆっくりと外側・内側に回すように動かす「股関節回旋ストレッチ」は、股関節周りの筋肉をほぐすのに効果的といわれています。1方向につき10回を目安に、痛みが出ない範囲でゆっくり行うことが大切とされています。

お尻（中殿筋・梨状筋）のストレッチ

仰向けに寝て片足を反対の太ももの上に乗せ、両手で太ももを引き寄せるストレッチは、お尻の深部の筋肉（中殿筋・梨状筋）を伸ばすのに効果的といわれています。股関節の詰まり感や鼠径部の痛みがある方に特に役立つとされています。20〜30秒を左右行うことが推奨されています。

よくある質問（FAQ）