忘年会シーズンの飲みすぎと「肝」「脾」のケアとは、年末の飲み会が続く時期において、東洋医学で大切とされる「肝」と「脾」の機能をサポートする方法です。年末は忘年会やクリスマスなど、何かと飲み食いする機会が増え、つい体調を崩しがちです。この時期に「肝」と「脾」をしっかりとケアすることで、体の調子を整え、元気に新年を迎える準備をすることができます。この記事では、東洋医学の視点から「肝」と「脾」のケア方法をご紹介します。
「肝」と「脾」の役割とは？
「肝」と「脾」ってどんな役割をしているんですか？とよく聞かれます。東洋医学ではそれぞれ異なる役割を担っていると考えられています。
肝の役割
東洋医学において「肝」は、血の貯蔵や気の流れを調節する役割を持つとされています。現代医学でいう肝臓の機能に近い部分もありますが、感情の管理や全身のエネルギーの流れを整えるといった精神的な側面も含まれます。特にストレスがたまると「肝」の機能が乱れやすくなるため、リラックスすることが大切です。
脾の役割
一方、「脾」は食べ物から栄養を取り入れ、全身に運ぶ役割を果たすと考えられています。消化吸収のプロセスを担当し、体のエネルギーを作り出す重要な臓器です。食べ過ぎや飲み過ぎが続くと「脾」の働きが低下し、疲れやすくなることがあります。バランスの取れた食生活が求められます。
肝と脾の関係性
「肝」と「脾」はお互いに影響し合っています。「肝」がストレスで機能が低下すると「脾」の働きにも影響を及ぼし、逆に「脾」が弱ると「肝」の調子も悪くなるとされています。このため、両者をバランスよくケアすることが重要です。
飲みすぎが「肝」と「脾」に与える影響
飲みすぎると「肝」や「脾」にどんな影響があるのか気になりますよね。特に年末は飲む機会が多いので注意が必要です。
肝への影響
過度の飲酒は「肝」に負担をかけ、血の流れや気の流れを乱す原因になるとされています。これにより、感情が不安定になったり、疲れやすくなったりすることがあります。肝の健康を保つためには、適度な飲酒とストレス管理が重要です。
脾への影響
飲みすぎると「脾」の消化吸収機能が低下し、体内に余分な水分や老廃物が溜まりやすくなると考えられています。これにより、むくみや消化不良、倦怠感が生じることがあります。「脾」をケアするためには、飲みすぎを避け、食事のバランスを大切にすることが推奨されています。
肝と脾のバランスが崩れると
「肝」と「脾」のバランスが崩れると、全身のエネルギーの流れが滞り、疲れやすくなったり、体調を崩したりすることがあるといわれています。年末年始の飲み会シーズンは特にこのバランスを意識して整えることが重要です。
飲み会前後のセルフケア
飲み会の前後には、少し意識したセルフケアが「肝」と「脾」の負担を軽減するとされています。飲み会の前に軽く食事をしておくことで、胃腸の負担を減らすことができます。また、飲みすぎた翌日は、温かいスープやお茶を摂ることで体を温め、消化機能を助けると考えられています。さらに、軽いストレッチやウォーキングを取り入れることで、体内の循環を促進し、バランスを整えることが期待されます。
「肝」と「脾」をケアする方法
「肝」と「脾」をどうやってケアすればいいの？と施術中に質問を受けることが多いです。いくつかの方法がありますのでご紹介します。
食事でのケア
「肝」や「脾」をケアするためには、食事から取り入れる栄養が重要です。例えば、しょうがやねぎなど温める食材を取り入れることで、気の流れをスムーズにするとされています。また、かぼちゃや黒豆は「脾」を補う食材とされており、日常の食事に取り入れると良いでしょう。
リラックスする時間を持つ
ストレスは「肝」に大きな影響を与えます。リラックスする時間を持つことで、気の流れを整え、精神的なバランスを保つことができます。ヨガや瞑想、軽い運動を日常に取り入れることが推奨されています。
アレーズ整骨院鍼灸院でのケア
当院では、東洋医学に基づいた施術を取り入れています。舌診（ぜっしん）や陰陽のバランスを見ながら、個々の状態に合わせた施術を行います。また、VSツールを活用し、小脳の反応をチェックし、お一人おひとりに合ったトレーニング動画を提供しています。これにより、体の内外から「肝」と「脾」をサポートすることが期待されます。
サプリメントの活用
「肝」や「脾」のケアをサポートするために、サプリメントを取り入れる方も増えています。ビタミンB群やクルクミンなど、肝機能をサポートするとされる成分を含むサプリメントを選ぶことが多いようです。ただし、サプリメントの摂取は個人差があるため、専門家に相談しながら取り入れることが推奨されています。無理のない範囲で、食事と合わせてバランスよく活用することが大切です。
東洋医学の視点でのセルフケア
自宅でできるセルフケアとして、東洋医学の考え方を取り入れたいという相談もあります。手軽にできる方法をご紹介します。
ツボ押しでケアする
東洋医学では、ツボを押すことで「肝」や「脾」の機能をサポートすることができるとされています。例えば、「太衝（たいしょう）」というツボは「肝」の働きを助けるといわれており、ここを優しく押すことで緊張を和らげる役立つとされています。
温めることの重要性
体を温めることは「脾」の機能を高めると考えられています。特に冷えやすい足元を温めることが推奨されています。温かいお茶を飲む、足湯をするなど、日常生活に温める習慣を取り入れると良いでしょう。
生活リズムを整える
規則正しい生活リズムを保つことも「肝」と「脾」のケアに役立ちます。十分な睡眠をとり、食事の時間を規則的にすることで、体のバランスを整えやすくなります。無理をせず、自分のペースで生活リズムを整えることが大切です。
呼吸法でリラックス
呼吸法を取り入れることは、簡単にできるセルフケアの一つです。深い呼吸を意識することで、体内の気の流れを整え、「肝」と「脾」の働きをサポートすると考えられています。特にストレスを感じたときには、ゆっくりとした深呼吸を数回行うことで、リラックス役立つとされています。毎日数分間の呼吸法を習慣化することで、心身のバランスを保ちやすくなるでしょう。
よくある質問
忘年会シーズンに向けて、皆さんからよくいただく質問をいくつかご紹介します。体調管理に役立ててください。
Q. 年末の飲み会で気をつけるべきことは？
A. 飲みすぎないことが一番ですが、どうしても飲む機会が多い場合は、水を多めに摂ることや、アルコールの合間に軽食を挟むことが推奨されています。また、翌日はしっかりと休息をとることが大切です。
Q. 「肝」と「脾」のケアにおすすめの食材は？
A. しょうがやねぎ、かぼちゃ、黒豆などが「肝」と「脾」のケアに良いとされています。これらを日常の食事に取り入れてみてください。
Q. ストレスを感じたときの対処法は？
A. ストレスを感じたときは、深呼吸をしたり、軽い運動をすることで気分転換を図ることができます。リラックスできる時間を意識的に作ることが重要です。
Q. アレーズ整骨院鍼灸院での施術はどんなものですか？
A. 東洋医学に基づく施術を行い、舌診や陰陽のバランスを見ながら個々の状態に合わせたケアを提供しています。VSツールを活用し、体の内外からサポートすることを目指しています。
参考文献：櫻井大典 監修『眠れなくなるほど面白い 図解 薬膳の話』（日本文芸社）
