かかとの後ろが痛い、歩くときにズキズキする、朝起き上がったときに踏み出せないほど痛いといった症状に悩んでいる方は多いかと思います。かかとの後ろ側の痛みは、アキレス腱や踵骨（しょうこつ）周辺の問題が原因となることが多いといわれています。本記事では、かかとの後ろが痛くなる主な原因と対処法、整骨院での改善方法について解説します。
かかとの後ろが痛い主な原因
「かかとの後ろがズキズキして歩くのがつらい…」という方のために、まずは主な原因を確認しましょう。原因によって対処法が異なります。
アキレス腱炎・アキレス腱周囲炎
かかとの後ろ側の痛みで最も多い原因のひとつがアキレス腱への炎症とされています。ランニングや階段の昇降など、ふくらはぎの筋肉を使う動作が繰り返されることで、アキレス腱やその周囲組織に負担が蓄積し炎症が起きるといわれています。かかとの後ろ部分を押すと痛い・アキレス腱が腫れている・朝に痛みが強いといった症状が特徴とされています。
踵骨後部滑液包炎（ハグルンド変形含む）
アキレス腱が踵骨（かかとの骨）に付着する部分の近くに滑液包という組織があり、ここに炎症が起きると「踵骨後部滑液包炎」と呼ばれる状態になるとされています。硬い靴の履き口がかかとに当たることで摩擦が生じやすく、かかとの後ろ上部にふくらみや痛みが出ることがあるといわれています。
かかとの後ろの痛みの症状と特徴
「自分の症状はどの程度なの？」という疑問に向けて、症状の段階と特徴を確認してみましょう。
朝一番の痛みが強い・動き始めに痛む
かかとの後ろの痛みが朝起き上がったときや長時間座った後に特に強く出る場合は、炎症の特徴的なサインのひとつとされています。少し動くと痛みが和らぐことも多いですが、これは完全に改善したわけではないとされているため注意が必要といわれています。
かかと後ろ部分の腫れ・熱感
かかとの後ろに目に見える腫れや触ると温かい感覚（熱感）がある場合は、炎症が活発な状態の可能性が高いとされています。このような場合は無理に運動を続けることを避け、早めに専門家に相談することが大切といわれています。
整骨院でのかかとの後ろの痛みへのアプローチ
「整骨院でかかとの痛みはどんな施術をしてもらえるの？」という方のために、整骨院での一般的なアプローチをご紹介します。
ふくらはぎ・アキレス腱周辺へのアプローチ
整骨院では、アキレス腱に負担をかけているふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）の緊張をほぐす手技施術が行われることが多いとされています。筋肉の柔軟性を改善することで、アキレス腱への過負荷が軽減されやすくなるといわれています。
テーピング・インソールによる負担軽減のアドバイス
かかとへの負担を軽減するために、テーピングやインソール（靴の中敷き）の使用についてアドバイスが行われることがあります。靴の選び方についても相談できることが多く、再発を防ぐための日常生活でのポイントを教えてもらえることがあるとされています。
自宅でできるかかとの後ろの痛みへのセルフケア
「家でできるケアを知りたい」という方のために、かかとの痛みを和らげるためのセルフケアをご紹介します。
ふくらはぎのストレッチ
かかとの後ろの痛みには、ふくらはぎの筋肉の柔軟性を維持することが重要といわれています。壁に手をつき、後ろ足のかかとを床につけたまま前傾姿勢を取るカーフストレッチは、腓腹筋やアキレス腱に効果的とされています。痛みがある場合は無理をせず、気持ちよく伸ばせる範囲で行うことが大切です。
アイシングで炎症を落ち着かせる
かかとの後ろの痛みが強いときは、氷をタオルに包んで10〜15分程度冷やすアイシングが炎症を抑えるのに役立つとされています。入浴後は血行が良くなるため、急性期には湯船への長時間浸浴は控えることが無難といわれています。
よくある質問（FAQ）
Q. かかとの後ろが痛いのは放っておいても治りますか？
A. 安静にすることで改善するケースもありますが、使い続けることで炎症が慢性化しやすくなるといわれています。痛みが1〜2週間以上続く場合は早めに専門家への相談をおすすめします。
Q. アキレス腱炎と踵骨の痛みはどう見分けますか？
A. アキレス腱炎はアキレス腱の腱自体（かかとの後ろから上部にかけて）を押すと痛みやすいとされています。踵骨後部の滑液包炎はかかとの骨の後上部に腫れや痛みが出やすいとされています。専門家による評価が正確な判断に役立ちます。
Q. 運動を続けながら改善できますか？
A. 急性期の炎症が強い時期は運動を控えることが勧められることが多いとされています。炎症が落ち着いた段階では、専門家の指示のもとで徐々に運動を再開することが大切といわれています。
