膝の痛みは、痛みが出る場所によって原因が異なるとされています。結論から言うと、膝の内側・外側・前側・裏側でそれぞれ疑われる原因が違い、場所を確認することで適切なケアにつながりやすいといわれています。
膝の痛みの場所と考えられる原因
「膝が痛いんだけど、どこが痛いかによって原因が違うって本当ですか？」はい、場所によってかなり異なります。自分の痛む場所を確認してみましょう。
膝の内側が痛い場合
膝の内側の痛みは、鵞足炎（がそくえん）や変形性膝関節症が原因として挙げられることが多いとされています。鵞足炎はランニングや長時間の歩行で膝内側の腱が炎症を起こす状態とされており、中高年の方やスポーツをされる方に多く見られます。変形性膝関節症は関節軟骨の摩耗により内側に痛みが出やすいといわれています。
膝の外側・前側・裏側が痛い場合
膝の外側の痛みは腸脛靭帯炎（ランナー膝）が疑われることがあるとされています。膝の前側（膝蓋骨周辺）の痛みは、膝蓋腱炎（ジャンパー膝）や膝蓋軟骨軟化症が関係していることがあるといわれています。膝裏の痛みはベーカー嚢腫や膝裏の筋肉の緊張が原因として挙げられることがあるとされています。
整骨院での膝の痛みへのアプローチ
「整骨院で膝の痛みを診てもらえる？」もちろんです。原因に合わせた施術を行っています。
痛みの場所・動作の評価と施術
整骨院では、どの動作で痛みが出るか、どの場所に痛みがあるかを丁寧に評価した上で施術を行います。周辺の筋肉の緊張をほぐし、膝関節への負担を軽減することが改善につながりやすいとされています。施術経験から、早めにケアを始めた方ほど症状が改善しやすい傾向があるといわれています。
テーピングとリハビリ指導
テーピングによって膝関節の動きをサポートし、痛みを軽減しながら日常生活を送りやすくする方法が用いられることがあります。また、太ももやふくらはぎの筋力を高めるリハビリ指導を行うことで、再発を防ぎやすくなるといわれています。
自宅でできる膝の痛みのセルフケア
「家で何かできることはありますか？」という方に、日常でできるケアをご紹介します。
大腿四頭筋・ハムストリングスのストレッチ
太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）と裏側の筋肉（ハムストリングス）を柔らかく保つことで、膝関節への負担を軽減しやすいとされています。椅子に座ってゆっくり足を伸ばすストレッチや、仰向けで膝を胸に引き寄せる動きが効果的とされています。
体重コントロールと適度な運動
体重が増えると膝への負担が大きくなるとされています。水中ウォーキングや自転車など、膝への衝撃が少ない運動で筋力を維持することが、膝の痛み予防に役立つといわれています。
よくある質問（FAQ）
Q. 膝の痛みはどんな場合に整形外科に行くべきですか？
A. 膝が腫れている、熱を持っている、歩けないほどの強い痛みがある、膝が抜けるような感覚がある場合は、早めに整形外科を受診することをおすすめします。整骨院では対応困難な骨折や靭帯断裂が隠れている可能性があるとされています。
Q. 膝の内側が痛いとき、運動は続けてもいいですか？
A. 痛みがある状態で無理に運動を続けると症状が悪化しやすいといわれています。まずは患部を休め、痛みが落ち着いてきてから徐々に運動を再開することが大切とされています。整骨院で運動の再開タイミングについて相談することをおすすめします。
Q. 膝の痛みは年齢のせいだからしかたないですか？
A. 加齢による変化はあるとされていますが、適切なケアと筋力維持によって状態が改善しやすくなることがあるといわれています。「年齢だから」とあきらめず、まずは整骨院にご相談ください。
