耳鳴りの簡単な治し方｜整骨院鍼灸院が教えるセルフケアと原因別の対策
「ずっとキーンという音が耳に聞こえる」「静かな場所にいるとジーッという耳鳴りが気になる」「最近耳鳴りがひどくなってきた」とお悩みの方は多いのではないでしょうか。結論からお伝えすると、耳鳴りは自律神経の乱れ・首や肩のこり・血行不良・ストレスなど複数の要因が関係していることが多いとされており、生活習慣の見直しやセルフケアで症状が和らぎやすくなるとされているケースもあるといわれています。この記事では、整骨院鍼灸院の施術経験をもとに、耳鳴りの原因・悪化させる習慣・簡単なセルフケア・整骨院・鍼灸でのアプローチをわかりやすく解説します。
耳鳴りとは？種類と原因を整骨院鍼灸院が解説
「耳鳴りって病気なの？」耳鳴りにはいくつかの種類があるとされており、原因によって対応が変わるとされています。まず基本を確認しましょう。
耳鳴りとは
耳鳴り（じめい）とは、外部からの音がないのに耳の中や頭の中で音が聞こえる状態とされています。「キーン」「ジー」「ゴー」「ザー」など、人によって聞こえる音の種類はさまざまとされています。耳鳴りは症状であって病名ではなく、その背景にさまざまな原因があるとされています。
耳鳴りの主な種類
耳鳴りには大きく「自覚的耳鳴り（じかくてきじめい）」と「他覚的耳鳴り（たかくてきじめい）」があるとされています。自覚的耳鳴りは本人だけが音を感じるタイプで耳鳴りの大部分を占めるとされています。他覚的耳鳴りは血管の拍動音など第三者にも聞こえるタイプとされており、比較的まれとされています。
耳鳴りの主な原因
耳鳴りの原因としては「メニエール病・突発性難聴などの耳の疾患」「加齢による聴力低下」「騒音性難聴（大きな音を長時間聞き続けることによるもの）」「首・肩こりによる血行不良」「自律神経の乱れ・ストレス」「貧血・血圧の変動」「薬の副作用」などが挙げられるとされています。整骨院の現場では首や肩のこりが強い方に耳鳴りを訴えるケースが多く見られます。
早めに耳鼻科を受診すべきケース
「突然片耳の聞こえが悪くなった」「耳鳴りとともにめまい・吐き気がある」「耳に痛みや分泌物がある」「耳鳴りが急に始まった・急に強くなった」などの場合は、突発性難聴・メニエール病・中耳炎などが関係している可能性があるとされており、早めに耳鼻咽喉科への受診をおすすめします。
耳鳴りを悪化させる生活習慣・チェックポイント
「耳鳴りって生活習慣と関係あるの？」実は日常の習慣が耳鳴りを悪化させていることが多いとされています。当てはまるものがないか確認してみましょう。
睡眠不足・過労・ストレス
睡眠不足・過労・慢性的なストレスは自律神経のバランスを乱しやすいとされており、耳への血流低下・内耳（ないじ）の機能低下につながりやすいとされています。耳鳴りが「疲れているとき・ストレスが強いときに悪化する」と感じている方は自律神経の乱れが関係している可能性が高いとされています。
首・肩こりの慢性化
首・肩まわりの筋肉が硬くなると、頸部（けいぶ）の血管や神経が圧迫されやすくなり、内耳への血流が低下しやすくなるとされています。耳鳴りと首こり・肩こりが同時に起きやすい方は、首肩の緊張が耳鳴りの一因になっている可能性があるとされています。整骨院の現場でも首肩の施術後に耳鳴りが軽くなったとおっしゃる方がいらっしゃいます。
カフェイン・アルコール・塩分の過剰摂取
カフェイン（コーヒー・エナジードリンクなど）・アルコール・塩分の過剰摂取は血圧の変動・内耳のリンパ液のバランスに影響しやすいとされており、耳鳴りを悪化させやすいとされています。メニエール病がある方は特に塩分・カフェインの摂りすぎに注意が必要とされています。
大きな音への長時間暴露
ライブ・工事現場・ヘッドホンでの大音量音楽など大きな音を長時間聞き続けることで内耳の有毛細胞（ゆうもうさいぼう）が疲弊しやすくなり、耳鳴りや聴力低下につながりやすいとされています。ヘッドホンを使用する場合は音量を60%以下に抑え、60分ごとに耳を休ませることが推奨されています。
耳鳴りを和らげる簡単なセルフケア
「耳鳴りを自分でケアする方法はある？」日常で取り入れやすいセルフケアをご紹介します。症状が強い場合は必ず専門家にご相談ください。
①耳・後頭部のセルフマッサージ
耳のまわり・耳の後ろの骨（乳様突起・にゅうようとっき）・後頭部の筋肉を優しくほぐすことで、耳への血流が改善しやすくなるとされています。「耳を前後に軽く引っ張る」「耳の後ろの骨の下を優しく押す」「後頭部の筋肉（後頭下筋群）を指でほぐす」などを行うと良いとされています。強く押しすぎず、気持ちよい程度の力で行うことが大切とされています。
②首・肩のストレッチ
首や肩の筋肉の緊張をほぐすことで頸部の血行が改善しやすくなり、耳鳴りの軽減に役立つとされているケースがあります。「耳を肩に近づけるように首をゆっくり横に傾けるストレッチ」「両手を後ろで組んで胸を開くストレッチ」などを、深呼吸をしながらゆっくり行うことが推奨されています。
③リラクゼーション・深呼吸
自律神経の乱れが耳鳴りに関係しているとされているため、リラクゼーションや深呼吸が症状の和らぎに役立つとされているケースがあります。「4秒かけて鼻から吸い・8秒かけて口からゆっくり吐く腹式呼吸」を1日5〜10分行うことが自律神経のバランスを整えやすくするとされています。就寝前に行うと寝つきも改善しやすくなるとされています。
④規則正しい睡眠・生活リズムの見直し
毎日同じ時間に起床・就寝することで自律神経のリズムが整いやすくなるとされており、耳鳴りの改善にもつながりやすいとされています。睡眠不足の解消・カフェイン・アルコールの控えめな摂取・適度な有酸素運動（ウォーキングなど）が耳鳴りの予防・改善に役立つとされています。
整骨院・鍼灸でできる耳鳴りへのアプローチ
「セルフケアをしても耳鳴りが続く…」首こり・肩こり・自律神経の乱れが関係している耳鳴りには、整骨院や鍼灸でのアプローチが役立つとされているケースが多いとされています。
首・肩の手技施術で血行を促進
整骨院では首・肩まわりの筋肉の緊張をほぐす手技施術によって頸部の血行を改善しやすくするアプローチが行えるとされています。首こり・肩こりが原因・誘因となっている耳鳴りに対して、症状の軽減が期待しやすいとされています。整骨院の現場でも「首肩をほぐしてもらってから耳鳴りが気にならなくなった」とおっしゃる方がいらっしゃいます。
鍼灸による自律神経・血行へのアプローチ
鍼灸施術では「耳門（じもん）・聴宮（ちょうきゅう）・翳風（えいふう）」などの耳周辺のツボや、自律神経を整えるとされているツボへの刺激によって、耳への血流促進・自律神経のバランス調整が期待しやすいとされています。慢性的な耳鳴りや、ストレス・疲労が原因とされている耳鳴りに対して鍼灸が活用されているとされています。アレーズ整骨院鍼灸院でも耳鳴りのご相談を承っていますので、お気軽にご相談ください。
施術と並行した生活習慣改善のアドバイス
整骨院・鍼灸院では施術と並行して、耳鳴りを悪化させにくくするための生活習慣・姿勢・ストレス管理についてのアドバイスも行っています。施術と生活習慣の改善を組み合わせることで症状が改善しやすくなるとされています。
耳鳴りについてよくある質問
Q. 耳鳴りは自然に治りますか？
A. 一時的な疲労・ストレス・騒音暴露によって生じた軽度の耳鳴りは、十分な休息や生活習慣の改善によって自然に和らぎやすいとされているケースもあります。ただし「突然始まった」「難聴・めまいをともなう」「長期間続いている」場合は耳鼻咽喉科への受診をおすすめします。
Q. 耳鳴りに効くツボはありますか？
A. 耳鳴りに関係するとされるツボとして「耳門（じもん）：耳の前のくぼみ」「聴宮（ちょうきゅう）：耳珠の前」「翳風（えいふう）：耳たぶの後ろのくぼみ」「完骨（かんこつ）：耳の後ろの骨の下の窪み」などが知られているとされています。これらのツボを優しく押したり温めたりすることが耳鳴りの軽減に役立つとされているケースがあります。強い症状がある場合は専門家への相談をおすすめします。
Q. 整骨院や鍼灸で耳鳴りは改善されますか？
A. 首こり・肩こり・自律神経の乱れが関係している耳鳴りに対して、整骨院の手技施術や鍼灸施術が症状の軽減に役立つとされているケースが多いといわれています。ただし耳の疾患（メニエール病・突発性難聴など）が原因の場合は耳鼻咽喉科との連携が大切とされています。
Q. 耳鳴りがひどくて眠れない場合はどうすれば良いですか？
A. 「就寝前に深呼吸・リラクゼーションを行う」「静かすぎる環境では小さな自然音・ホワイトノイズを流す（耳鳴りが際立ちにくくなるとされています）」「スマートフォンの使用を就寝1時間前から控える」などが役立つとされています。睡眠障害が続く場合は医療機関への相談もご検討ください。整骨院・鍼灸での施術も睡眠の質改善に役立つとされているケースがあります。
