こめかみが痛いと感じる原因は、片頭痛や緊張型頭痛、眼精疲労、ストレスなどさまざまと言われています。なかには早めの対応が必要な病気が隠れている場合もあります。本記事では痛み方ごとの原因、自宅でできる対処法、注意したい症状、来院の目安までわかりやすく解説します。
こめかみが痛い原因とは？まず知っておきたい基本知識
「最近、こめかみがズキズキ痛むことがあります。頭痛でしょうか？」
整骨院でも、このようなご相談をいただくことがあります。
スタッフ：「こめかみが痛い症状は、頭の筋肉や血管、神経などが関係している場合があると言われています。ただし、一つの原因だけではなく、さまざまな要因が重なって起こることも少なくありません」
患者：「頭痛にもいろいろな種類があるのですか？」
スタッフ：「はい。こめかみが痛い場合でも、ズキズキと脈打つような痛みなのか、締め付けられるような痛みなのかによって考えられる原因が異なると言われています。また、右だけ、左だけと片側に痛みが出る場合もあれば、両側に違和感を感じる場合もあります」
こめかみは、あごを動かす筋肉や首から続く筋肉とも関係しているため、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、姿勢の崩れなどによって周囲の筋肉が緊張し、痛みを感じる場合があると言われています。
患者：「疲れているときに痛くなることが多い気がします。」
スタッフ：「疲労や睡眠不足、精神的なストレスなども関係していると考えられています。また、目を酷使する生活が続くと、眼精疲労によってこめかみに痛みが出ることもあると言われています」
一方で、こめかみが痛い症状の中には、早めの対応が必要な病気が隠れている場合もあります。突然これまで経験したことのない強い頭痛が起こったり、手足のしびれやろれつの回りにくさなどを伴ったりする場合は、自己判断だけで様子を見ることはおすすめできません。
患者：「まずは痛み方を確認することが大切なのですね。」
スタッフ：「その通りです。いつから痛いのか、どのような場面で痛みが強くなるのかを把握することが、原因を考えるための第一歩と言われています」
こめかみが痛い症状は原因によって対応が異なるため、まずは痛みの特徴を知ることが大切と言われています。
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こめかみが痛いときに考えられる主な原因
「こめかみが痛い原因には、どのようなものがありますか？」
患者さんから、このような質問をいただくことがあります。
スタッフ：「こめかみが痛い症状は、一つの原因だけではなく、いくつかの原因が考えられると言われています。痛み方や症状の出方によって可能性が変わることがあります」
患者：「ズキズキする痛みは何が関係しているのでしょうか？」
スタッフ：「脈打つようなズキズキした痛みは、片頭痛でみられることがあると言われています。光や音が気になったり、体を動かすと痛みが強くなったりする場合もあると考えられています」
一方で、頭全体が締め付けられるような重い痛みや、首や肩のこりを伴う場合は、緊張型頭痛が関係している可能性があると言われています。長時間のデスクワークやスマートフォンの操作、精神的なストレスなどが影響する場合もあります。
患者：「目が疲れているときにも痛くなります。」
スタッフ：「眼精疲労も原因の一つと言われています。パソコンやスマートフォンを長時間見続けることで目の周囲の筋肉が疲れ、こめかみまで痛みが広がる場合があります」
さらに、歯を強く食いしばる癖や顎関節への負担も、こめかみの痛みにつながることがあると言われています。睡眠中の歯ぎしりや無意識の食いしばりによって、あご周辺の筋肉が緊張し、こめかみに違和感が出る場合も考えられています。
患者：「原因は一つではないのですね。」
スタッフ：「その通りです。片頭痛や緊張型頭痛だけではなく、生活習慣や姿勢、筋肉の緊張なども関係している場合があります。そのため、痛みの特徴や生活習慣を含めて確認することが大切と言われています」
こめかみが痛い症状は原因によって対処法が異なるため、繰り返す場合や日常生活へ影響が出ている場合は、専門家へ相談することがおすすめと言われています。
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注意したい症状・来院の目安
「こめかみが痛いだけなら、そのうち改善すると思って様子を見ても大丈夫でしょうか？」
このようなご質問をいただくことがあります。
スタッフ：「疲労や睡眠不足などが関係している場合は、休息によって痛みが落ち着くこともあると言われています。しかし、こめかみが痛い症状の中には、早めの対応が必要なケースもあるため注意が必要です」
患者：「どのような症状があれば気を付けたほうがよいですか？」
スタッフ：「今まで経験したことがないほど強い頭痛が突然起こった場合や、時間が経つにつれて急激に悪化する場合は、自己判断だけで様子を見ることはおすすめできません。また、手足のしびれや力が入りにくい、ろれつが回らない、意識がぼんやりするなどの症状を伴う場合も、早めに対応することが大切と言われています」
さらに、高熱や首の強い痛み、繰り返す嘔吐などを伴う場合も注意が必要と考えられています。頭痛以外の症状がある場合は、こめかみの痛みだけではない可能性もあるため、体全体の状態を確認することが大切です。
患者：「軽い痛みでも相談してよいのでしょうか？」
スタッフ：「もちろんです。こめかみが痛い症状が何日も続いている場合や、以前より頻繁に起こるようになった場合、仕事や家事に支障が出ている場合は、早めに専門家へ相談することがおすすめと言われています」
また、首や肩のこりが強く、姿勢の崩れによって筋肉へ負担がかかっている場合は、体の状態を確認することで原因が見つかることもあります。
患者：「我慢し過ぎないことが大切なのですね。」
スタッフ：「その通りです。『いつもの頭痛だから大丈夫』と決めつけず、普段とは違う症状を感じた場合は無理をしないことが安心につながると言われています」
こめかみが痛い症状は原因によって対応が異なります。不安な症状が続く場合は、一人で悩まず早めに相談することが大切と言われています。
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こめかみの痛みを予防する生活習慣
「こめかみが痛い症状を繰り返さないために、普段からできることはありますか？」
このようなご相談も多くいただきます。
スタッフ：「こめかみが痛い症状は、日頃の生活習慣を見直すことで、頭や首への負担を減らしやすくなると言われています。すぐに大きく変える必要はありませんが、小さな習慣を積み重ねることが大切です」
患者：「まず何から始めるとよいでしょうか？」
スタッフ：「睡眠時間をしっかり確保し、生活リズムを整えることがおすすめと言われています。睡眠不足や不規則な生活は、頭痛のきっかけになる場合があると考えられています」
また、長時間スマートフォンやパソコンを使用する方は、1時間に一度を目安に休憩を取り、遠くを見る、肩を回す、軽く首を動かすなどの習慣を取り入れることもおすすめです。目や首への負担を減らすことが、こめかみの痛みの予防につながると言われています。
患者：「ストレッチも効果がありますか？」
スタッフ：「首や肩、肩甲骨周辺の筋肉を無理のない範囲で動かすことは、筋肉の緊張を和らげやすくなると言われています。ただし、痛みがあるときは無理に行わず、体調に合わせて取り入れることが大切です」
さらに、水分不足やストレスの蓄積にも注意したいところです。適度な水分補給や軽いウォーキング、趣味の時間をつくるなど、自分なりのリフレッシュ方法を持つこともおすすめと言われています。
患者：「普段の姿勢も関係しますか？」
スタッフ：「はい。猫背や前かがみの姿勢が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなります。椅子に深く座り、耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を意識することも、こめかみが痛い症状の予防につながると言われています」
毎日の生活を少し見直すことが、こめかみの痛みを繰り返さないための第一歩です。無理なく続けられるセルフケアを習慣にして、頭や首への負担を減らしていきましょう。
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こめかみの痛みを予防する生活習慣
「こめかみが痛い症状を繰り返さないために、普段からできることはありますか？」
このようなご相談も多くいただきます。
スタッフ：「こめかみが痛い症状は、日頃の生活習慣を見直すことで、頭や首への負担を減らしやすくなると言われています。毎日の積み重ねが予防につながる場合もあります」
患者：「まず何から始めればよいでしょうか？」
スタッフ：「最初に意識したいのは、睡眠の質を整えることです。睡眠不足や生活リズムの乱れは、頭痛が起こるきっかけになる場合があると言われています。毎日できるだけ同じ時間に寝起きすることを意識すると、体内リズムが整いやすくなります」
また、長時間パソコンやスマートフォンを使用する方は、目や首への負担が蓄積しやすいと言われています。1時間に一度は画面から目を離し、軽く立ち上がって肩を回したり、首をゆっくり動かしたりする習慣を取り入れることがおすすめです。
患者：「首や肩のストレッチもしたほうがよいですか？」
スタッフ：「はい。首や肩、肩甲骨周辺の筋肉を無理のない範囲で動かすことは、筋肉の緊張を和らげやすくなると言われています。ただし、痛みがあるときは無理に行わず、症状が落ち着いてから取り入れることが大切です」
さらに、水分補給を意識することも重要です。体内の水分が不足すると体調が変化しやすくなるため、こまめに水分を取ることがおすすめと言われています。また、精神的なストレスが続くと筋肉が緊張しやすくなるため、適度な運動や趣味の時間を持つなど、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけることも大切です。
患者：「姿勢も関係しますか？」
スタッフ：「もちろんです。猫背や前かがみの姿勢が続くと、首や肩の筋肉へ負担がかかりやすくなります。椅子に深く腰掛け、耳・肩・骨盤が一直線になる姿勢を意識すると、首への負担を減らしやすいと言われています」
こめかみが痛い症状は、生活習慣や姿勢、首や肩の状態などが関係している場合があります。毎日少しずつセルフケアを続けることが、頭や首への負担を減らし、快適な生活につながると言われています。
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