膝に負担が かからない 椅子を探している人向けに、座面高さ・クッション性・アームレストの有無といったチェックポイントから、おすすめモデルまでわかりやすく解説します。

なぜ“膝に負担がかからない椅子”が必要か？

長時間座ることで膝にかかる負担とは？

「座っているだけなのに、なんで膝が痛くなるの？」と思ったことはありませんか？
実は、座る姿勢や椅子の高さ・硬さが適していないと、膝関節に余計な負担がかかってしまうことがあるんです。

たとえば、椅子の座面が低すぎると、膝を深く曲げる必要が出てきます。その結果、膝のお皿の下にある腱（膝蓋腱）に圧力が集中してしまい、痛みの原因になるケースもあると言われています。

特に仕事や食事などで長時間同じ姿勢を取りがちな方は、知らず知らずのうちに膝にストレスをかけ続けている可能性があります。

膝に優しい姿勢とは？90度座位の重要性

膝にかかる負担を軽減するうえで大切なのが、「膝・股関節・足首がすべて90度になる座り方」だと言われています。つまり、足が地面にしっかりつき、太ももが床と平行になるような高さの椅子を選ぶのがポイント。

これによって、膝関節周囲の筋肉や靭帯が無理なくバランス良く使われるため、痛みの予防につながると考えられています。

また、背もたれにしっかり寄りかかることで体重が骨盤に分散され、膝だけに負担が集中しない状態をつくれるとも言われています。

どんな人にとって特に必要？

特に、以下のような方は椅子の選び方が膝の健康に直結すると言われています。

• 変形性膝関節症の既往がある方

• デスクワークが多いビジネスパーソン

• 高齢者で足腰が弱ってきたと感じる方

膝にやさしい椅子を使うことが、日々のちょっとした不調の予防に役立つとされています。

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膝に負担がかからない椅子を選ぶ基本ポイント

まずは座面の高さがカギ

「膝がラクな椅子って、どこを見ればいいの？」という質問、よく耳にします。
実は最も重要なのは座面の高さ。
椅子に座ったときに、膝がちょうど90度くらいになる位置が理想とされています。これによって膝関節の圧迫が抑えられ、痛みが出にくいと言われています（引用元：https://www.jcoa.gr.jp/、https://www.joa.or.jp/）。

身長によって適正な高さは異なるため、高さを調節できる機能がついた椅子がおすすめです。

角度調節とクッション性も見逃せない

長時間座るときは、リクライニング機能や座面の角度調整があるかどうかもチェックしておきたいところです。
膝だけでなく腰や背中への負担も分散できるため、姿勢がラクになりやすいと言われています。

さらに、クッション性のある座面だと、太もも裏にかかる圧力も減少し、血流もスムーズになるとされているようです。

背もたれやアームレストの重要性

膝の負担軽減と関係なさそうに思えるかもしれませんが、背もたれとアームレストも実は大事な要素です。
姿勢が前かがみになりすぎると、自然と膝にも余計な力が入りがち。
背もたれがしっかりサポートしてくれることで、骨盤が安定し、膝への負担も少なくなると言われています。

また、アームレストに肘を置けることで、上半身の重さを少し逃がせるので、体全体がリラックスしやすくなります。

最後は安定性も忘れずに

「なんかグラグラするな」と感じる椅子、ありますよね？
膝の不安がある人ほど、安定感のある設計は大切です。
座るたびに体を支える必要があると、膝や太ももに余計な緊張がかかってしまうこともあるそうです（引用元：https://www.kawamura-cycle.co.jp/）。

キャスター付きの椅子なら、ブレーキ機能があるかなども事前に確認しておくと安心です。

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目的別に選ぶ！膝に負担がかからない椅子5選

姿勢を整えたい人には「バランスチェア（ニーリングチェア）」

「デスクワーク中、どうしても猫背になる…」という方に選ばれているのがバランスチェア。
膝を軽く乗せる設計になっており、自然と背筋が伸びるようにサポートされているタイプです。
膝に体重を直接かけすぎない座り方ができるとされ、体幹を意識したい人にも適していると言われています（引用元：https://yoggy-institute.com/）。

ただし、慣れるまでは少し違和感がある場合もあるようなので、短時間から試してみるのがおすすめです。

立ち座りがラクになる「高座椅子」

床に座るのがつらい、膝を深く曲げるのが苦手…という方には高座椅子が便利です。
座面が高めに設計されているため、膝を無理に曲げなくても自然に座れると言われています。

肘掛け付きなら、立ち上がるときも体を支えやすく、膝にかかる負担が少なくなるとされています（引用元：https://www.joa.or.jp/）。

正座派には「正座椅子」

和室で過ごす時間が多い方や、法事などで正座の機会が多い方には「正座椅子」も選択肢のひとつ。
膝を深く曲げずに座れるようになっており、正座によるしびれや負担を軽減すると言われています。
携帯用タイプもあり、使うシーンに応じて選べるのもポイントです。

自分に合わせたいなら「座面高さ調整座椅子」

高さを細かく変えられる座椅子タイプも人気です。
自分の体格や床との距離感に合わせて調整できるので、膝が90度に近い角度で安定しやすい構造になっていることが多いです。

ソファ感覚でリラックスしながら座れるものもあり、読書や映画鑑賞にもぴったりです。

くつろぎながらサポート「アームレスト付きリクライニングチェア」

最後にご紹介するのは、膝を伸ばしたまま座れるリクライニングチェア。
角度を調整しながら、膝や腰にかかる負担を軽減しやすいとされています。
アームレストがしっかりしていることで、体重の分散ができるという声もあります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4241/）。

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正しい座り方と姿勢のコツとは？

「椅子に座っているだけなのに、なんだか膝や腰がつらい…」そんな経験はありませんか？
実は、座り方ひとつで体への負担は大きく変わると言われています。ここでは、膝に負担がかからない椅子を選んだあとに意識したい、正しい座り方と姿勢のポイントをご紹介します。

骨盤を立てて深く座るのが基本

まず意識したいのが「骨盤の位置」です。
つい背中を丸めて座ってしまうと、骨盤が寝てしまい、その影響で腰や膝に余計な負荷がかかることがあるとされています。

「椅子に浅く腰かけていると、つい背もたれにもたれたくなるよね」という方も多いかもしれませんが、できるだけお尻を背もたれの方までしっかり引いて、骨盤を立てた姿勢を意識することが大切だと考えられています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4241/）。

足裏をしっかり床につけよう

次にチェックしたいのが足裏の接地です。
つま先立ちや足を組んだまま長時間過ごしていると、左右どちらかに体重が偏りやすくなり、膝への負担がアンバランスになる可能性があるとも言われています。

かかとからつま先まで、両足がまっすぐ床につく高さの椅子を選び、足元を安定させると良いでしょう。足置き台を活用するのもひとつの工夫です。

同じ姿勢を続けない「姿勢リセット」

どんなに正しく座っていたとしても、長時間同じ姿勢を保つのは体にとって大きな負担。
1時間に1回程度、立ち上がって軽くストレッチしたり、椅子の上で姿勢をリセットしたりするのも効果的だと言われています。

「つい作業に集中して何時間も座りっぱなしになってしまう…」という方こそ、タイマーを使って定期的に体を動かす習慣をつけてみるのがおすすめです。

膝に負担がかからない椅子を選んだあとこそ、座り方の見直しがポイントです。
骨盤の角度、足裏の接地、そして動きを取り入れる工夫など、小さな意識が体へのやさしさにつながっていくと言われています。

引用元：
https://kumanomi-seikotu.com/blog/4241/
https://www.naraken-hospital.jp/posture-chair/
https://medicalnote.jp/nj_articles/200916-000016

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選んだ椅子を長く快適に使うための工夫

「お気に入りの椅子、せっかく選んだのにすぐクタッとしちゃった…」なんて経験、ありませんか？
特に“膝に負担がかからない椅子”は、快適さを維持するために日々のケアが重要だと言われています。ここでは、選んだ椅子を長持ちさせるための工夫をわかりやすく紹介します。

定期的なメンテナンスは“命”

どんなに高品質な椅子でも、使うほどに部品や素材は劣化していきます。
まずはクッション性の確認。座面が沈みすぎていないか、触って感触をチェックすることが大切だとされています。深く沈む場合は、ウレタンの張り替えも視野に入れたいところです。

さらに、座面や背もたれのカバーが取り外せるなら、外して干したり、掃除して形を整えることで、へたり予防に役立つと言われています。
フェザーやダウン素材なら、軽く叩いて空気を含ませるのも◎。

クッションの劣化には早めの対応を

座面のクッションがへたると、体重が一点に集中しやすくなり、膝や腰に負担がかかりやすくなるケースもあるようです
「なんだか底付き感がする…」と感じたら、10～15cmの厚みを目安にウレタン交換や補充を検討するとよいでしょう。

また、ポケットコイルや高反発ウレタンは耐圧分散に優れ、しぼみにくい素材とされていますので、丈夫さを重視するならこれらを選択肢に入れるのがおすすめです。

使用環境を最適化しよう

椅子を置く場所も、快適さに大きく影響します。直射日光が当たる場所だと、ウレタンや素材が劣化しやすいとの指摘もありますので、風通しのよい陰干しスペースを確保するのがポイント 。

部屋の湿度や温度にも注意してください。特に夏場の高温・多湿環境では素材が傷みやすいため、日光や暖房直当たりを避ける工夫があると安心です。

相談できる専門家を“お守り”に

どうしても解決しない、気になる劣化や座り心地の変化がある場合は、専門店のアフターサービスや家具修理店に相談するのが賢明だと言われています 。
ウレタン交換や張り替え対応が可能な信頼できる店舗を利用することで、椅子の寿命をぐっと延ばせる可能性があります。

これらちょっとした工夫を積み重ねることで、お気に入りの椅子が長く快適なまま、膝にも体にもやさしい生活が続くと言われています。

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