親指の付け根が痛いと感じたら、まず知るべき原因と対処法を解説します。ドケルバン腱鞘炎や母指CM関節症などの代表的な病態、セルフチェック方法、日常でできる改善策、そして受診すべきタイミングまでをわかりやすくお伝えします。
なぜ「親指の付け根が痛い」のか：主な原因と鑑別ポイント
「最近、親指の付け根がズキッと痛むんですけど…これってよくあることなんですか？」
そんな相談を受けることは少なくありません。実は、親指の付け根の痛みといっても、原因は一つではないと言われています。関節や腱、骨など、さまざまな組織が関わっているため、症状の出方も人によって違うようです。ここでは代表的な疾患と、それぞれの特徴をわかりやすく整理してみましょう。
■ 母指CM関節症（変形性関節症）
親指の付け根、手首に近いあたりがズキズキ痛む場合、この関節症の可能性があるとされています。
ペットボトルのキャップを開けたり、物を強くつかむ動作で痛みが強くなることが多いそうです。特に中年以降の女性に多く見られる傾向があるといわれています。進行すると関節が少し腫れたり、親指の付け根が出っ張って見えることもあるようです。
■ ドケルバン腱鞘炎（狭窄性腱鞘炎）
スマホの操作や、赤ちゃんを抱っこする動作で痛みが出るときは、この腱鞘炎が関係していると言われています。
親指を動かす腱が手首のトンネル部分でこすれて炎症を起こすため、動かすたびにチクッとした痛みが走ることもあります。腫れや熱っぽさを感じる場合もあるようです。
■ ばね指（弾発指）
「曲げた指がカクンと戻る」「朝起きたときに指が動かしにくい」
そんな症状がある場合は、ばね指の可能性があるとされています。腱がスムーズに動かず、関節部分で引っかかるような感覚が特徴です。親指を含め、手の指全体に起こることがあります。
■ 骨折・亜脱臼（例：ベネット骨折など）
転倒やスポーツ時に強く手をついたあと、親指の付け根が腫れて動かしづらい場合は、骨や関節が損傷している可能性があるとも言われています。
痛みが強く、動かすとズキンと響くようなら、早めの検査がすすめられます。
■ リウマチや痛風などの関節系疾患
朝起きたときに関節がこわばる、両手の親指の付け根が同時に痛む、赤く腫れるなどの症状がある場合、リウマチや痛風など全身的な炎症が関係しているケースもあるといわれています。
食事内容や体質、代謝のバランスなども影響するとされ、整骨院だけでなく医療機関での検査が必要になる場合もあるようです。
■ 鑑別のヒント：どの要素で見分ける？
痛み方や出るタイミングをチェックすると、ある程度の見分けがつきやすいとも言われています。
| チェック項目 | 特徴の目安 |
|---|---|
| 動かすと痛い（つまむ・回す） | 母指CM関節症やドケルバン腱鞘炎の可能性 |
| 曲げ伸ばしで引っかかる | ばね指の傾向 |
| 腫れや熱感が強い | 炎症やリウマチ性疾患の疑い |
| 外傷後に痛い・腫れが続く | 骨折・亜脱臼の可能性 |
| 両手や他の関節も痛む | 全身性疾患（リウマチ・痛風など）の可能性 |
これらはあくまで一つの目安であり、実際の状態は人によって異なるとされています。
「これくらいなら様子を見ても大丈夫かな」と思っても、痛みが続くようなら早めに専門家へ相談することがすすめられています。
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症状チェック：あなたの痛みは軽度か進行か
「親指の付け根が痛いけど、これって軽いものなのかな？それとも悪化してるのかな？」
そんな不安を感じたことはありませんか？
実は、親指の痛みの程度をある程度見分けるポイントはいくつかあると言われています。
ここでは、日常生活の中でチェックできるサインを一緒に確認してみましょう。
■ 痛みの出る動作をチェック
「ペットボトルのふたを開けるとズキッとする」「ドアノブを回すと痛い」「スマホを長く触るとだるい」
こうした“動かすと痛むタイプ”の痛みは、腱や関節に負担がかかっているサインだと言われています。
特に、物をつかむ・ひねる・押すといった動作で痛みが強く出る場合、炎症が始まっている可能性もあるようです。
一方で、軽く使う程度なら痛くないという場合は、まだ初期の段階にとどまっていることもあります。
■ 安静時にも痛むかどうか
「何もしていなくてもズキズキする」「夜になると痛みが気になる」
もしこうした“じっとしていても痛い”感覚があるなら、炎症が進行していることが多いとされています。
炎症によって神経が刺激され、動かさなくても痛みを感じやすくなるため、早めの対応がすすめられています。
逆に、動かした時だけ痛む場合は比較的軽度なケースが多いようです。
■ 腫れ・熱感・発赤・変形の有無
親指の付け根を見たときに「少し腫れている」「触ると熱い」「赤っぽい」と感じるなら、炎症のサインといわれています。
また、長期間放置していると関節の形が変わったり、親指の付け根が出っ張って見えることもあるそうです。
そうした変化が見られる場合は、進行しているサインとして注意が必要です。
■ 可動域の制限や「パチッ」という音
「曲げ伸ばしの途中で引っかかる」「パチッという音がする」「スムーズに動かない」
こうした違和感があるときは、腱の動きがスムーズでなくなっている可能性があると言われています。
特にばね指のような症状では、指がカクンと跳ねる感覚が特徴です。
動かすたびに違和感を感じる場合は、無理をせず専門家に相談してみるとよいでしょう。
■ 重症度の目安：「日常がつらい」と感じたら
ボタンを留める、字を書く、料理をするなどの何気ない動作で痛みが出ると、日常生活にも支障を感じやすくなります。
「使うたびに痛い」「痛くてつまめない」「支えるのもつらい」――こうした状態が続くようであれば、進行しているサインと考えられています。
痛みが軽いうちにケアを始めたほうが改善しやすいといわれているため、我慢せず早めに来院することがすすめられています。
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セルフケアと初期対応：自宅でできる対処法
「親指の付け根が痛いけど、病院に行くほどでもないのかな？」
そんなときにまず試してほしいのが、自宅でできるセルフケアです。
とはいえ、やみくもに動かしたり冷やしたりすると、かえって痛みを長引かせることもあると言われています。
ここでは、無理のない範囲で取り入れやすいケア方法を一緒に見ていきましょう。
■ まずは安静にすることから
「とりあえず動かさない方がいい」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
実際、痛みがあるときは“使いすぎ”が原因になっていることが多いそうです。
痛む動作――例えばペットボトルのキャップを開ける、スマホを長時間持つ、バッグを指でつまむ――などを控えるだけでも、負担が軽くなる場合があるといわれています。
親指を少し休ませてあげることが、早い改善への第一歩になるようです。
■ サポーター・テーピングを上手に使う
「親指の動きを制限したいけど、どうすればいいの？」という方には、サポーターやテーピングが役立つことがあるとされています。
市販の親指用サポーターは、関節を安定させて余計な動きを抑えるサポートが期待できるようです。
ただし、締めすぎると血行が悪くなる可能性もあるため、軽く支える程度にとどめるのがポイントといわれています。
テーピングも同様に、痛みの出やすい動きを制限する補助として使うと良いようです。
■ 冷やす？温める？使い分けのコツ
「冷やしたほうがいいの？温めたほうがいいの？」と迷う方も多いですよね。
一般的には、炎症（ズキズキ・熱感・腫れ）があるうちは冷やすほうが良いとされています。
一方、慢性的なこわばりや重だるさがあるときは温めることで血流が促され、筋肉の緊張がやわらぐことがあるそうです。
保冷剤をタオルで包んで10分程度冷やす、または温タオルを数分当てて温めるなど、体調に合わせて使い分けるのがおすすめです。
■ やさしいストレッチや軽い体操
痛みが落ち着いてきたら、親指や手首をゆっくり動かすストレッチを取り入れるのも良いとされています。
例えば、
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反対の手で親指を包み、ゆっくり左右に動かす
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手首をやさしく回す
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手のひらを開いたり閉じたりして血流を促す
など、痛くない範囲で行うのがポイントです。
「無理をしない・反動をつけない・少しずつ」が大切だと言われています。
■ 市販の湿布や消炎鎮痛剤を使うときの注意
痛みが強いときに、市販の湿布や塗り薬を使いたくなることもありますよね。
これらは一時的に炎症を鎮める補助として役立つことがあるといわれています。
ただし、皮膚がかぶれやすい方や薬にアレルギーがある方は注意が必要です。
また、長期間続く痛みには、原因を確認するためにも専門家の触診を受けることがすすめられています。
■ 日常でできる動作の見直し
実は、ちょっとした手の使い方が痛みの悪化につながることもあるそうです。
スマホを片手で長時間操作したり、指先で力を入れてつまむ動作が習慣になっていませんか？
できるだけ両手で作業する、スマホスタンドを使う、重い物は手のひら全体で支える――といった工夫が、再発予防にもつながるといわれています。
「自分でできることって意外とあるんですね」
「そうなんです。ただし、無理をせず“痛みが減ってきたか”を観察しながらが大事ですよ」
セルフケアは、親指を守る“第一歩”です。焦らず丁寧に、自分のペースで続けていくことが改善への近道だとされています。
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医療機関での診断・治療法：整形外科で何をするか
「親指の付け根の痛みがなかなか引かないんです」
そんなときは、整形外科や手外科といった専門の医療機関に相談するのが安心だと言われています。
ここでは、来院するとどんな流れで検査や施術が進むのかを、できるだけわかりやすく紹介します。
■ どこに行けばいいの？
まず、「親指の付け根が痛い」ときに相談先として多いのは整形外科です。
特に、手や指の関節・腱に詳しい手外科の医師がいる病院では、より専門的な対応が受けられるといわれています。
初期の段階では、整骨院などでの施術や日常動作のサポートを併用する方も多いようです。
いずれにしても、痛みの原因を明確にするためには、専門家の目で確認してもらうことが大切だとされています。
■ 問診・触診・検査の流れ
来院すると、まず問診で痛みの出方や経緯を聞かれることが多いようです。
「いつから痛いのか」「どんな動作で痛むのか」「腫れや変形はあるか」など、日常の様子を丁寧に聞き取るとされています。
次に行うのが触診（しょくしん）。
実際に親指や手首の動きを確認し、どの部位に炎症や変形があるかを確かめることが一般的だそうです。
さらに、レントゲンで骨の変形や関節の隙間を確認したり、必要に応じてMRIや超音波検査で腱や軟部組織の状態を見ることもあるといわれています。
■ 保存療法：痛みをやわらげるためのアプローチ
初期から中程度の症状では、多くの場合「保存療法」と呼ばれる方法が行われるようです。
これは、手術をせずに自然な改善を目指す方法のことを指します。
たとえば――
-
**安静と装具（サポーター）**で動きを制限する
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消炎鎮痛の注射を行い炎症を抑える
-
投薬で腫れや痛みを軽減させる
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リハビリテーションで関節の動きを保ち、再発を防ぐ
こうした施術を組み合わせて、痛みのコントロールを図るのが一般的とされています。
症状によっては、数週間〜数か月で改善がみられるケースもあるといわれています。
■ 手術療法：進行例や変形が強い場合に
保存療法で改善が見られない場合や、変形が進行しているケースでは手術療法が検討されることもあるそうです。
代表的な方法として、関節を整える関節形成術や、安定性を重視した関節固定術などがあります。
手術後はリハビリを行い、少しずつ指の機能を回復させていく流れが多いとされています。
ただし、手術が必要になるケースはごく一部で、ほとんどの方は保存療法で改善が見られることが多いと言われています。
■ 検査から改善までの目安
一般的には、痛みの原因や進行度によって回復までの期間は変わるとされています。
軽度の場合は数週間程度で日常生活に支障がなくなることもあり、
一方で慢性的な症状では数か月かけてじっくり改善を目指すケースもあるようです。
「思ったより長引くな…」と感じるかもしれませんが、焦らず、少しずつ状態を確認しながら取り組むことが大切だと言われています。
「整形外科ではどんなことをするのか不安だったけど、思ったより丁寧に見てもらえるんですね」
「そうですね。原因をしっかり確認できるだけでも、安心感が違いますよ」
専門的な検査とケアを受けることで、より適した改善方法を見つけやすくなるとされています。
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痛みを長引かせないために：予防と日常対応のコツ
「せっかく痛みが落ち着いたのに、またぶり返してしまった…」
親指の付け根の痛みは、一度おさまっても同じ動作を続けると再発しやすいと言われています。
でも、少しの工夫で負担を減らし、痛みを長引かせない生活を意識することができるようです。
ここでは、日常の中でできる予防のポイントをお伝えします。
■ 負荷を分散する動作の工夫
「重いものを持つとき、いつも親指と人差し指でつまんでいませんか？」
実はこの“つまむ動作”が親指の付け根への大きな負担になるといわれています。
重い荷物を持つときは、手のひら全体で支える、両手で分けて持つなどの工夫をするだけでも負担が軽くなるそうです。
また、スマホを片手で長時間操作するクセも見直すと良いとされています。
スタンドを使ったり、両手で支えるなどして指先への負担を減らすことが大切です。
■ 定期的なストレッチと筋力維持
「ストレッチって痛くなってからやるものだと思ってました」
そう感じる方も多いですが、実は予防の段階から少しずつ動かしておくことが重要だといわれています。
親指や手首をゆっくり回す、手のひらを開いたり閉じたりするだけでも、血流が促され関節がスムーズに動きやすくなるそうです。
また、握力ボールなどを軽く握る運動で、手の筋力を維持するのも良いとされています。
無理をせず、日常のスキマ時間で続けることがポイントです。
■ 手首や指に優しい道具選び
「毎日使う道具を少し変えるだけで、こんなに楽になるんですね」
そんな声も多いそうです。
ペンや包丁、ハサミなどを使うときは、持ち手に滑り止めがついているタイプやグリップが太めのものを選ぶと、力を入れすぎずに作業ができるといわれています。
パソコンやスマホを長く使う方は、リストレスト（手首を支えるクッション）を使うのもおすすめです。
ちょっとした工夫が、指への負担を減らす第一歩につながるようです。
■ 再発を防ぐための考え方
親指の付け根の痛みは、症状が落ち着いたあとも「使い方のクセ」が残っていると再発しやすいといわれています。
例えば、家事や仕事の中で無意識に片手ばかり使っていませんか？
利き手を休ませる日を作る、道具を交互に持ち替えるなど、**“バランスよく使う”**意識を持つことが大切です。
「痛くないからもう大丈夫」と思っても、数日は意識して負担を減らすようにしましょう。
■ 早め来院の心構え
「痛みが続いてるけど、もう少し様子を見ようかな…」
そう思っているうちに、悪化してしまうケースもあるといわれています。
痛みが2週間以上続く、夜間もズキズキする、腫れや変形が出てきた――こうした状態があるときは、早めに専門家に相談することがすすめられています。
早めの対応は、結果的に改善までの時間を短くできることもあるそうです。
「日常でできることが多いんですね」
「そうなんです。少しの工夫で指を守ることができるんですよ」
日々の積み重ねが、再発を防ぎ、快適な手の動きを保つカギになるといわれています。
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