脇腹が痛いと感じたとき、その原因は筋肉の疲労や姿勢のクセ、さらには内臓の疲れまで幅広く考えられるとされています。結論から言うと、多くの場合は筋肉・筋膜のこわばりが関係しているといわれており、適切なケアによって状態が改善しやすいとされています。
脇腹が痛くなる主な原因
「脇腹が急に痛くなってびっくりしました。何が原因なんでしょうか？」というご質問をよくいただきます。まず、考えられる原因を整理してみましょう。
筋肉・筋膜の緊張と疲労
脇腹には外腹斜筋・内腹斜筋・腰方形筋などの筋肉が存在し、体を支えるうえで重要な役割を担っているとされています。長時間のデスクワーク・運動後の筋肉疲労・姿勢のアンバランスによってこれらが硬くなると、鈍い痛みや張りとして感じられることがあるといわれています。
ランナーズサイドスティッチ（脇腹の差し込み痛）
走っているときや激しい運動中に脇腹が急に刺すように痛む「サイドスティッチ」は、横隔膜の痙攣や血流の変化が原因とされることがあるといわれています。深呼吸しながら歩くペースを落とすと状態が落ち着きやすいとされています。
脇腹の痛みに対する整骨院でのアプローチ
「整骨院では脇腹の痛みにどんな施術をしてもらえますか？」という疑問をお持ちの方も多いようです。整骨院では痛みの原因に合わせたアプローチが行われます。
手技療法・鍼灸による筋肉へのアプローチ
硬くなった脇腹周辺の筋肉や筋膜に対して、手技療法や鍼灸施術を用いてアプローチすることがあるとされています。筋肉のこわばりがゆるむことで、痛みや張りの状態が改善しやすくなるといわれています。
姿勢評価と体のバランス調整
脇腹の痛みが姿勢の崩れや骨盤の傾きによるものと考えられる場合、体全体のバランスを整えるアプローチが行われることがあります。特定の筋肉だけに負担が集中しない体の状態をめざすことが、痛みの再発予防につながるとされています。
脇腹の痛みを和らげる自宅ケアの方法
「日常でできるセルフケアはありますか？」という声にお応えして、自宅でできる方法をご紹介します。
脇腹のストレッチ
椅子に座った状態で片方の腕を上に伸ばし、反対側にゆっくり体を傾けるストレッチが、脇腹の筋肉をほぐすのに役立つとされています。左右各20〜30秒を目安に、呼吸を止めずに行うことが大切といわれています。痛みが強い場合は無理をせず、気持ちよく伸びると感じる範囲で行うことが勧められています。
入浴で体を温める
慢性的な筋肉の疲労が原因の場合、入浴によって体を温めることが血行改善に役立つとされています。シャワーだけでなく湯船にゆっくりつかることで、脇腹の筋肉の緊張が和らぎやすいといわれています。ただし、急性の炎症や熱感がある場合には温めを避けることが重要とされています。
脇腹の痛みで受診が必要なサイン
「脇腹の痛みはどのくらい続いたら病院に行くべきですか？」という心配の声もよく聞かれます。注意が必要なサインを知っておきましょう。
他の症状を伴う場合は早めに相談
脇腹の痛みに加えて、発熱・吐き気・尿の変化・黄疸（肌や白目が黄色くなる）などの症状を伴う場合には、腎臓・肝臓・消化器系などの内臓の問題が関係している可能性があるとされています。このような場合は内科や泌尿器科への受診が勧められています。
痛みが2週間以上続く場合
セルフケアや整骨院でのアプローチを続けても2週間以上改善がみられない場合は、原因が他にある可能性も考えられるとされています。専門家に相談し、適切な対応をとることが大切といわれています。
よくある質問（FAQ）
Q. 脇腹の痛みは整骨院で対応してもらえますか？
A. 筋肉・筋膜・姿勢が原因と考えられる場合は、整骨院でのアプローチが適しているとされています。他の症状を伴う場合は医療機関への受診も合わせて検討することが勧められています。
Q. 走っているとき脇腹が痛くなるのはなぜですか？
A. 横隔膜の痙攣や体幹筋への過負荷が原因とされることが多いといわれています。ペースを落とし、深呼吸することで状態が落ち着きやすいとされています。ウォームアップをしっかり行うことも予防に役立つといわれています。
Q. 脇腹の痛みを防ぐために日常でできることはありますか？
A. 長時間同じ姿勢を避け、定期的にストレッチを行うことが脇腹の筋肉への負担を減らすとされています。また、運動前のウォームアップや水分補給も痛みの予防に役立つといわれています。
