鵞足（がそく）とは膝の内側にある3つの筋肉の腱が集まる部位で、ここに炎症が起きる状態を「鵞足炎」と呼ぶとされています。結論から言うと、鵞足炎はランナーや中高年の変形性膝関節症の方に多くみられるといわれており、適切なアプローチによって状態が改善しやすいとされています。
鵞足とはどこにある部位か
「鵞足ってどこにあるんですか？名前は聞いたことがあるんですが…」というご質問をよくいただきます。まず場所と構造から確認してみましょう。
鵞足の位置と構成
鵞足は膝の内側やや下方（脛骨の内側）に位置し、縫工筋・薄筋・半腱様筋の3つの筋肉の腱が集まって付着している部位とされています。この集まった腱の形がガチョウの足に似ていることから「鵞足」と呼ばれるようになったといわれています。
鵞足の役割
鵞足は膝の曲げ伸ばし・膝の内旋（内側への回転）動作に関わるとされています。また、膝の内側を安定させるうえでも重要な役割を果たしているといわれています。この部位に繰り返しの摩擦や牽引力がかかることで炎症が起きやすくなるとされています。
鵞足炎の症状と原因
「膝の内側が痛いんですが、鵞足炎かもしれないって言われました。どんな症状が出るんですか？」という声をいただきます。症状と原因について詳しくお伝えします。
主な症状
鵞足炎の主な症状は、膝の内側やや下方の痛みや腫れとされています。階段の昇降・膝を曲げる動作・長時間歩いた後に痛みが強くなりやすいといわれています。朝起きた直後や長時間座った後に痛みを感じやすいという特徴があるとされています。
発症しやすい人と原因
ランニングや自転車など膝の曲げ伸ばしを繰り返すスポーツをする方・変形性膝関節症のある中高年の方・O脚や内股の方に多くみられるとされています。太もも内側の筋肉（内転筋）の硬さや、膝周辺の筋肉のバランスの乱れが発症に関係しているといわれています。
整骨院での鵞足炎へのアプローチ
「鵞足炎は整骨院でみてもらえますか？どんな施術をしてもらえるんでしょう？」というご質問をよく受けます。整骨院でのアプローチについてお伝えします。
炎症を和らげる施術と筋肉へのアプローチ
鵞足部周辺の炎症が強い時期には、炎症を和らげることを目的とした施術が行われることがあるとされています。また、原因となっている太もも内側・ハムストリングス・股関節周辺の筋肉の硬さをゆるめるアプローチが行われることで、鵞足への負担が軽減しやすくなるといわれています。
下肢・膝のバランス改善
O脚や内股などの下肢アライメント（骨の並び方）の問題が関係している場合は、足部・膝・股関節のバランスを整えるアプローチが行われることがあるとされています。正しい下肢の使い方を身につけることで、鵞足への繰り返しの負担を減らすことが改善・予防につながるといわれています。
鵞足炎を予防・改善するセルフケア
「鵞足炎の痛みを自分でケアする方法はありますか？」という方のために、日常で実践しやすいケアをご紹介します。
内転筋・ハムストリングスのストレッチ
床に座って両足の裏を合わせ、股関節を開くストレッチ（ガエルのポーズ）が内転筋のケアに役立つとされています。また、仰向けで片膝を胸に引き寄せるストレッチはハムストリングスの硬さをゆるめるのに適しているといわれています。各20〜30秒、痛みの出ない範囲で行うことが大切とされています。
炎症期はアイシングで対処
運動後や痛みが強い時期には、鵞足部を15〜20分程度アイシングすることが炎症を和らげるのに役立つとされています。皮膚に直接氷を当てず、タオルで包んで当てることが基本といわれています。
よくある質問（FAQ）
Q. 鵞足炎はどのくらいで改善しますか？
A. 軽度の場合は安静とセルフケアで2〜4週間程度で状態が改善しやすいとされています。繰り返す場合や中等度以上の場合は、整骨院での継続的なアプローチが必要となることがあるといわれています。
Q. ランニングを続けながら鵞足炎を改善できますか？
A. 急性期（強い痛みがある時期）は走ることを控えることが基本とされています。症状が落ち着いてからは距離・ペースを抑えながら徐々に再開することが勧められています。専門家の指導のもとで進めることが大切といわれています。
Q. 変形性膝関節症がある場合も鵞足炎になりやすいですか？
A. 変形性膝関節症があると膝の内側への負担が増しやすく、鵞足炎を合併することがあるとされています。膝関節と鵞足炎の両方に対応したアプローチが必要となることがあるといわれています。
