四十肩とは？原因・症状・ステージ別の改善法を整骨院が解説
四十肩とは、40〜50代に多く見られる肩関節周辺の炎症による痛みのことで、正式には「肩関節周囲炎（かたかんせつしゅういえん）」といわれています。結論からお伝えすると、四十肩は適切なケアと施術によって症状が改善しやすい状態とされています。「腕が上がらない」「夜中に肩が痛くて眠れない」といった症状でお困りの方に向けて、整骨院の現場から原因・症状・ステージ別の改善法をわかりやすく解説します。
四十肩とは？肩関節の炎症が引き起こす痛みの正体
「先生、最近肩が痛くて腕が上がらないんですが、これって四十肩ですか？」そんなご相談を整骨院でとても多く受けます。実は40〜50代のお悩みの中でも特に多い症状なんですよ。
四十肩の正式名称は「肩関節周囲炎」
四十肩の正式名称は「肩関節周囲炎（かたかんせつしゅういえん）」といわれています。肩関節の周りにある筋肉・腱（けん）・関節包（かんせつほう）などが炎症を起こし、痛みや動きの制限が生じる状態とされています。40代での発症を「四十肩」、50代での発症を「五十肩」と呼ぶことが多いですが、医学的には同じ疾患とされています。
四十肩と肩こりの違いは？
肩こりは主に筋肉の緊張による不快感・だるさですが、四十肩は肩関節そのものの炎症による痛みや動きの制限が特徴とされています。「腕を特定の方向に動かすと痛い」「腕を上げるのがつらい」という場合は、肩こりではなく四十肩の可能性があるといわれています。整骨院での確認をおすすめします。
四十肩の主な原因と発症しやすい人の特徴
「特に思い当たることがないのに、突然痛くなって…」という方がほとんどです。四十肩は、実は日常生活の積み重ねが原因になっていることが多いとされています。
四十肩の主な原因
四十肩の明確な原因はまだ完全には解明されていませんが、加齢による組織の変性や血行不良、長時間のデスクワーク・スマートフォン使用による姿勢の悪化などが関係しているとされています。肩関節周囲の筋肉や腱が硬くなることで、炎症が起きやすくなるといわれています。
発症しやすい人の特徴
整骨院の現場で多く見られるのは、デスクワークが多く肩を動かす機会が少ない方、運動不足で肩まわりの筋肉が硬くなっている方、過去に肩を傷めたことがある方などです。また、糖尿病や甲状腺疾患などがある方は四十肩を発症しやすいといわれているため、気になる方はかかりつけ医にもご相談されることをおすすめします。
四十肩の症状と進行の3つのステージ
「最初はちょっと痛いだけだったのに、どんどんひどくなって腕が全然上がらなくなってしまいました…」四十肩には進行のパターンがあって、ステージによってケアの仕方も変わってきます。
ステージ1（炎症期）：急な強い痛み
発症初期の炎症期は、安静にしていても痛みが出たり、夜間に痛みが強くなったりすることが多いとされています。この時期に無理に肩を動かすと炎症が悪化しやすいため、痛みが強い場合は安静を保つことが大切といわれています。整骨院では炎症を落ち着かせるための施術や電気療法などが行われることがあります。
ステージ2（拘縮期）：動きが固まってくる
炎症が落ち着いてくると、今度は肩関節の動きが制限される「拘縮（こうしゅく）」の状態になることがあるとされています。腕を上げる・後ろに回すといった動作がしにくくなり、日常生活に支障が出やすい時期です。整骨院では、関節の動きを取り戻すためのストレッチや手技施術が効果的とされています。
ステージ3（回復期）：少しずつ動きが戻る
適切なケアを続けることで、徐々に肩の動きが回復してくるとされています。この時期は積極的なリハビリやストレッチを取り入れることで、回復が早まりやすいといわれています。ただし、無理をすると再び炎症が起きることがあるため、施術者の指導のもとで進めることが大切とされています。
四十肩に効果的なセルフケアとストレッチ
「整骨院に通う以外に、おうちでできることはありますか？」とよく聞かれます。炎症期が落ち着いてきたら、自宅でのセルフケアもとても大事なんですよ。
コドマン体操（振り子運動）
コドマン体操とは、テーブルなどに片手をついて上体を前傾させ、反対側の腕をぶらんと垂らして小さく円を描くように揺らす運動です。肩関節への負担が少なく、拘縮の改善に役立つとされています。1回につき10〜20秒ほど行い、痛みが出ない範囲で1日数回行うとよいといわれています。
温めるケアと冷やすケアの使い分け
急性の炎症期（発症初期で熱感・腫れがある場合）は冷やすケアが、拘縮期以降は温めるケアが効果的とされています。整骨院の現場では、症状のステージに合わせたケアをお伝えすることが多いです。自己判断が難しい場合は、一度専門家にご相談されることをおすすめします。
日常生活で気をつけること
四十肩の回復を早めるためには、日常生活での姿勢改善も大切といわれています。パソコン作業時は画面の高さを目の高さに合わせる、肩をすくめた姿勢を避けるなど、肩への負担を減らす工夫が回復につながりやすいとされています。
四十肩についてよくある質問
Q. 四十肩は自然に治りますか？
A. 四十肩は自然に回復するケースもあるとされていますが、適切なケアをしないと1〜2年以上かかることもあるといわれています。早めに整骨院などで診てもらうことで、回復が早まりやすいとされています。
Q. 整骨院で四十肩の施術は受けられますか？
A. はい、整骨院では四十肩に対して手技施術や電気療法、ストレッチ指導などを行っています。症状のステージに合わせた施術が受けられますので、お気軽にご相談ください。
Q. 四十肩の痛みがひどいときはどうすればいいですか？
A. 痛みが強い炎症期は、無理に動かさず安静にすることが大切とされています。夜間痛がひどい場合や日常生活に大きな支障がある場合は、早めに整骨院や整形外科にご相談されることをおすすめします。
Q. 四十肩と五十肩は別の病気ですか？
A. 発症する年代の違いで呼び分けているだけで、医学的にはどちらも「肩関節周囲炎」とされています。症状や原因、ケアの方法もほぼ同じといわれています。
