紅葉シーズンの行楽で意外と見落とされるのが、「移動」による腰への負担です。楽しい目的地に向かう車内や電車内で、腰や足の不調がじわじわと悪化し、到着した頃には観光どころではなくなってしまう。そんな経験を避けるための方法を、この記事では解説します。
長時間の乗り物が腰に負担をかける理由
車や電車の座位は、立っているときよりも腰への負担が大きい姿勢です。座面の振動、同じ姿勢の持続、足を動かせないことによる血行不良が重なり、腰まわりの筋肉が硬くなります。坐骨神経痛がある方は、お尻まわりの圧迫で痺れが強まることがあります。
車の運転席の工夫
運転する方は、①シートを深く腰掛け、腰と背もたれの間にクッションや畳んだバスタオルを挟む、②ハンドルに過度に近づきすぎない、③1〜2時間ごとにサービスエリアなどで休憩し、必ず車から降りて歩く、④休憩時に腰を軽く回したり、大きく深呼吸する。渋滞でイライラすると筋肉の緊張も高まるため、時間に余裕のある計画も腰への優しさです。
同乗者・電車移動の工夫
同乗者や電車の場合も基本は同じです。腰の後ろに支えを作り、足元に荷物を置いて膝の位置を少し上げると、骨盤が後傾しにくくなります。停車駅や乗り換えのタイミングで立ち上がって歩くことを意識しましょう。座ったままできる足首の回しや、かかとの上げ下げも血行促進に有効です。
目的地に着いたらまずすること
到着後は、いきなり観光を始めるのではなく、5分ほどゆっくり歩いて身体をほぐす時間を作りましょう。長時間圧迫されていた腰まわりの血行が戻るまで、身体には少し時間が必要です。到着直後の急な動作（重い荷物を下ろす、階段を駆け上がる）は腰を痛めるリスクがあります。
帰宅後のケアで翌日が変わる
行楽から帰宅した日は、ぬるめのお風呂で腰まわりを温め、軽いストレッチで一日の緊張をほぐしましょう。「疲れたからすぐ寝る」は一見正しそうですが、筋肉が緊張したまま眠ると翌朝のこわばりが強くなります。翌日以降も違和感が続く場合は、早めに身体の状態を確認することをおすすめします。全体像は西船橋の整骨院でぎっくり腰・坐骨神経痛に対応｜10月・衣替えと行楽で腰を痛めやすい季節の対策をご覧ください。坐骨神経痛の基本は坐骨神経痛の原因と対処法もご参照ください。
まとめ
行楽の移動は、姿勢の工夫、こまめな休憩、到着後のほぐし、帰宅後のケアの4点で腰への負担を減らせます。楽しい思い出を腰痛で終わらせないために、移動も「行程の一部」として計画しましょう。
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アレーズ整骨院鍼灸院では、行楽前の身体チェックや旅行後の不調に対応しています。「長距離移動が不安」という方はお気軽にご相談ください。
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