「冬になると腰が重くて、朝なかなか起き上がれない」。この時期、当院でいちばん多くうかがうお悩みのひとつです。東洋医学では、冬の腰痛は寒さで筋肉がこわばるだけでなく、体を温める力をたくわえる「腎（じん）」が冷えで弱ることも関係していると考えられています。腎をいたわる食事と、施術・鍼灸（しんきゅう）による外側からのケア。この2つを合わせて、冷えに負けない腰を目指しましょう。ここでは、腎が弱っているサインから、毎日の食卓で取り入れやすい食材までご紹介します。
冬に腰痛が増えるのはなぜ？東洋医学の「腎」との関係
寒くなってから、朝起きると腰がずーんと重いんです。冷えると腰がつらくなるのは気のせいでしょうか。気のせいではないですよ、冬は腰の不調でご来院される方が増える季節で、東洋医学では「腎」の働きと深い関係があると考えられているんです。
寒さで筋肉がこわばり、血流が悪くなる
気温が下がると、体は熱を逃がさないように血管を縮め、筋肉もこわばりやすくなります。腰まわりの筋肉がかたくなると、血流が悪くなって疲労物質がたまりやすくなり、重だるさや痛みにつながることがあるとされています。整骨院の現場でも、冬は「朝の動き始めがつらい」「長く座ったあとに腰が伸びにくい」というご相談がとくに多くなります。
東洋医学の「腎（じん）」とは
腎とは、東洋医学で考える五臓（ごぞう＝肝・心・脾・肺・腎の5つの働き）のひとつです。西洋医学の腎臓とは少し意味が違い、生命力のもとをたくわえ、成長や老化、体を温める力、水分の調整などを支える働きとされています。五行（ごぎょう）の考え方では、冬は腎と結びつきが深い季節で、寒さによって腎が弱りやすいと考えられています。
「腰は腎の府（ふ）」といわれる理由
東洋医学には「腰は腎の府」という言葉があり、腰は腎の働きが表れやすい場所とされています。そのため、腎が冷えや疲れで弱ると、腰の重だるさや冷え、足腰の力の入りにくさとして表れやすいといわれています。冬の腰痛を、筋肉だけでなく体の内側からも見ていくのが東洋医学の特徴です。
腎が弱っているサインと冬の腰を守る生活習慣
腎が弱っているかどうかって、自分でわかるものなんですか。いくつか目安になるサインがあるので、当てはまるものがないか、一緒にチェックしてみましょう。
こんなサインは腎の疲れかも
- 腰や足もとが冷えやすく、腰が重だるい
- 夜中にトイレで目が覚めることが増えた
- 疲れやすく、寒さが苦手になった
- 耳鳴りや、足腰のふらつきが気になる
- 髪のツヤが減った、抜け毛が気になる
これらは東洋医学で腎の疲れと結びつけて考えられるサインです。ただし、強い腰痛が続く、足のしびれや力が入りにくい、発熱がある、排尿や排便に異常があるといった場合は、早めに医療機関への受診をおすすめします。
腰とお腹まわりを冷やさない工夫
腎をいたわる基本は、腰まわりを冷やさないことです。腹巻きやカイロを使って腰と下腹部を温めたり、足首を出さない服装を選んだりするのがおすすめです。とくに、腰の下のほうにある「腎兪（じんゆ）」というツボのあたりを温めると、心地よく感じる方が多いです。カイロは低温やけどに気をつけて、服の上から使いましょう。
冬は「早寝・遅起き」でエネルギーをたくわえる
東洋医学では、冬はエネルギーをたくわえる季節と考えられ、早めに寝て、日が昇ってから起きるのがよいとされています。夜ふかしや睡眠不足は腎のエネルギーを消耗させるといわれているので、湯船につかって体を温め、ゆっくり眠る時間をつくってみてください。
腎をいたわる冬の薬膳｜身近な食材と取り入れ方
腎にいい食べ物って、特別なものが必要なんでしょうか。いえいえ、スーパーで買える身近な食材で大丈夫です、ポイントは「黒い食材」と「体を温める食材」なんですよ。
黒い食材は腎をいたわるとされています
五行の考え方では、腎は「黒」と結びつきが深く、黒い食材が腎をいたわるとされています。黒豆、黒ごま、ひじき、きくらげ、黒米などが代表的です。ごはんに黒ごまをふる、黒豆を常備菜にする、ひじきの煮物を一品足すなど、毎日少しずつ取り入れやすいのが魅力です。
体を温めて腎を補うとされる食材
くるみ、栗、山いも（長いも）、えび、羊肉、にら、ねぎ、しょうがなども、冬の薬膳でよく使われる食材です。とくにくるみや栗、山いもは腎を補う食材として知られ、体を温める食材と組み合わせると冬の養生（ようじょう＝日々の健康管理）に向いているといわれています。おやつをくるみや甘栗に替えるだけでも、手軽な薬膳になります。
かんたん薬膳メニューの例
たとえば「山いもとえびのしょうがスープ」や「黒豆ごはん」、「にらと卵のお味噌汁」などは、作り方もかんたんで続けやすいメニューです。反対に、冷たい飲み物や生野菜のサラダ、アイスクリームなど体を冷やすものをとりすぎると、腎の負担になりやすいとされています。冬は温かい汁物を一品添えることを意識してみてください。
整骨院の施術と鍼灸で、冬の腰を内と外から整える
食事に気をつけていても、腰のつらさがなかなか抜けなくて。そんなときは、外側からのケアもあわせるのがおすすめです、当院では東洋医学の考え方を取り入れて、腰だけでなく体全体のバランスを見ながら施術しているんですよ。
当院が腰だけでなく体全体を見る理由
アレーズ整骨院鍼灸院では、腰の筋肉や骨格のバランスを整える施術に加えて、舌の状態や体質、気の流れ、五臓の考え方も取り入れて体を見ています。同じ腰痛でも、冷えが強い方、疲れがたまっている方、姿勢のくずれが大きい方では、整え方が異なることが多いと施術のなかで感じています。
鍼灸（しんきゅう）で腰まわりの冷えとこわばりにアプローチ
鍼灸とは、細い鍼（はり）や、もぐさを使ったお灸（きゅう）でツボを刺激する東洋医学の施術です。腰まわりのこわばりをゆるめ、血流や気のめぐりを整えるのに役立つとされています。とくにお灸はじんわりとした温かさがあり、冬の冷えが気になる方に好まれることが多いです。
施術と薬膳を組み合わせるメリット
施術で外側から筋肉や骨格を整え、薬膳で内側から冷えにくい体づくりをすることで、腰の状態が改善しやすくなるといわれています。施術のときには、ふだんの食事や睡眠についてもお気軽にお話しください。体質に合わせて、取り入れやすい食材や生活の工夫をお伝えしています。
冬の腰痛と腎についてよくある質問
冬の腰痛について、施術のなかでよくいただく質問をまとめました。気になることがあれば、参考にしてみてください。
Q. 腰が痛いときは温めたほうがいいですか、冷やしたほうがいいですか？
A. 慢性的な重だるさや冷えをともなう腰痛は、温めると楽に感じる方が多いです。ただし、ぎっくり腰の直後など熱をもっているときは、冷やしたほうがよい場合もあるので、迷ったときはご相談ください。
Q. 黒い食材をたくさん食べれば腰痛は良くなりますか？
A. 食事だけで腰痛の改善を約束できるものではありません。黒い食材は腎をいたわるとされていますが、特定の食材ばかりではなく、バランスよく続けることが大切です。施術や生活習慣の見直しとあわせて取り入れるのがおすすめです。
Q. 鍼灸は痛くないですか？
A. 鍼は髪の毛ほどの細さのものを使うため、痛みをほとんど感じない方が多いです。不安な方には、お灸や手技を中心にするなど、ご希望に合わせて施術内容を調整しています。
Q. 病院に行ったほうがいい腰痛はありますか？
A. 足のしびれや力が入りにくい、発熱がある、安静にしていても強い痛みが続く、排尿や排便に異常がある場合は、医療機関への受診をおすすめします。
参考文献：櫻井大典 監修『眠れなくなるほど面白い 図解 薬膳の話』（日本文芸社）
