小学生 かかとが痛いときは、成長期特有のトラブルが関係している場合があると言われています。本記事では、子どものかかとの痛みの主な原因、よくある症状、スポーツとの関係、自宅でできるケア、来院の目安についてわかりやすく解説します。
小学生のかかとが痛いときにまず知っておきたいこと
「先生、うちの子が“かかとが痛い”って言うんです。小学生でもこんなことあるんですか？」
保護者の方から、このような相談をいただくことは少なくありません。実は小学生 かかとが痛いという悩みは、成長期の子どもに比較的よく見られるケースがあると言われています。
スタッフ：「珍しいことではないと言われていますよ」
保護者：「そうなんですね。成長痛みたいなものですか？」
スタッフ：「成長期の足はまだ発達途中なので、負担がかかると痛みが出ることがあると言われています」
子どもの骨には「成長軟骨」と呼ばれる柔らかい部分があり、ここは大人より刺激の影響を受けやすいと言われています。特にかかとの骨は体重の負荷を受けやすく、走ったりジャンプしたりする動きが多いと負担が集まりやすい傾向があると考えられています。
保護者：「うちの子、サッカーをしているんです」
スタッフ：「それなら足の使用量が多いので、かかとに刺激が集まりやすい可能性もありますね」
小学生は学校の体育やスポーツクラブなどで運動量が増える時期でもあります。さらに身長が急に伸びるタイミングでは筋肉や腱が引っ張られやすくなるため、かかとの痛みにつながることがあるとも言われています。
ただし、すべての痛みが同じ原因とは限らないため、まずは痛みのタイミングや運動量、生活習慣などを整理してみることが大切と考えられています。
保護者：「なるほど。まずは状況をよく見てみます」
スタッフ：「はい。焦らず体の状態を観察することがポイントと言われています」
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小学生のかかとが痛い主な原因
「小学生のかかとが痛い場合、原因はどんなものが多いんですか？」
保護者の方からよく聞かれる質問です。実際にはいくつかの要因が重なっていることもあり、単純に一つだけとは限らないと言われています。
スタッフ：「まずよく知られているのが、成長期の子どもに多い“シーバー病”と呼ばれる状態です」
保護者：「初めて聞きました…どんなものですか？」
スタッフ：「かかとの骨の成長部分に負担がかかり、痛みが出ることがある状態と言われています」
成長期のかかとの骨は、まだ完全に硬くなっていないため、運動による衝撃や筋肉の引っ張る力の影響を受けやすいと言われています。特にサッカーやバスケットボール、野球など、走る動作やジャンプが多いスポーツをしている小学生に見られることがあると考えられています。
保護者：「うちの子、練習が増えてから痛いって言い始めました」
スタッフ：「運動量の増加も関係すると言われていますね」
また、ふくらはぎの筋肉の柔軟性も一つの要素とされています。筋肉が硬くなると、アキレス腱を通じてかかとの骨を引っ張る力が強くなり、負担につながる可能性があると言われています。
さらに見落とされやすいのが、靴の影響です。サイズが合っていない靴やクッション性が少ない靴は、かかとへの衝撃を吸収しづらい場合があると考えられています。
スタッフ：「運動、筋肉の柔軟性、靴など、いくつかの要素が重なることがあると言われています」
保護者：「一つだけじゃないんですね」
このように、小学生のかかとの痛みは複数の背景が関係することがあるため、日常の状況を丁寧に確認していくことが大切と言われています。
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小学生のかかとの痛みでよく見られる症状
「小学生のかかとが痛いときって、どんな症状が多いんでしょうか？」
保護者の方から、このような質問を受けることがあります。実際にはいくつか共通する傾向が見られると言われています。
スタッフ：「まずよく聞くのが、“運動したあとに痛い”というケースです」
保護者：「あ、それです。走ったあとに痛いって言います」
スタッフ：「そのパターンは比較的よく見られると言われています」
例えば、学校の体育のあとやスポーツの練習後に痛みを感じるケースがあります。運動中は気にならなくても、帰宅してから「かかとが痛い」と訴える子どももいると言われています。
また、「走ると痛い」「ジャンプすると痛い」といった動作で違和感を覚えるケースも少なくないと考えられています。特にダッシュや急な方向転換など、足に強い衝撃が加わる動きで痛みが出ることがあるとも言われています。
保護者：「うちの子、かかとを押すと痛がるんです」
スタッフ：「そのような反応も一つの特徴と言われています」
かかとの後ろや下の部分を押したときに痛みを感じる場合もあるとされています。また、片足だけ痛いというケースもあり、必ずしも両足に出るとは限らないと言われています。
さらに、「朝はそこまで痛くないけれど、夕方になると痛みが強くなる」という訴えも見られることがあります。これは日中の活動で足に負担が積み重なることが関係している可能性があると考えられています。
スタッフ：「痛みのタイミングや場所を観察しておくと、体の状態を理解する手がかりになると言われています」
保護者：「様子をしっかり見てみます」
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小学生のかかとが痛いときの自宅ケア
「小学生のかかとが痛いときは、家で何かできることはありますか？」
保護者の方からよくいただく質問です。強い痛みが続く場合は体の状態を確認することも大切ですが、日常生活の中で足の負担を見直すことも一つのポイントと言われています。
スタッフ：「まず意識したいのは、運動量の調整です」
保護者：「休ませたほうがいいんでしょうか？」
スタッフ：「痛みが強いときは、無理な運動を続けないことが大切と言われています」
成長期の小学生はスポーツや外遊びの機会が多く、かかとに繰り返し衝撃が加わることがあります。そのため、痛みが出ている時期は運動の量や強度を一時的に調整することが負担軽減につながる可能性があると考えられています。
次に取り入れやすいのが、ふくらはぎのストレッチです。
スタッフ：「ふくらはぎの筋肉が硬くなると、アキレス腱を通じてかかとに負担が伝わりやすいと言われています」
保護者：「ストレッチなら家でもできそうですね」
壁に手をついてふくらはぎをゆっくり伸ばすストレッチなどは、比較的取り入れやすい方法とされています。強く伸ばしすぎず、気持ちよく感じる範囲で行うことが大切と言われています。
さらに、靴の見直しも重要なポイントです。サイズが合っていない靴やクッション性が少ない靴は、かかとへの衝撃を吸収しづらい場合があると考えられています。
スタッフ：「運動量、ストレッチ、靴。この3つを見直すだけでも足の負担が変わることがあると言われています」
保護者：「まずはできることから試してみます」
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小学生のかかとの痛みで来院を検討する目安
「様子を見ていても大丈夫なのか、それとも来院したほうがいいのか迷います…」
小学生のかかとが痛いとき、保護者の方が悩むポイントの一つと言われています。実際には一時的な負担で落ち着くケースもある一方、状態によっては体の状態を確認していくことも大切と考えられています。
スタッフ：「まず目安として考えられるのが、“痛みが続く期間”です」
保護者：「どれくらい続いたら気にしたほうがいいんでしょうか？」
スタッフ：「一般的には、休養をとっても痛みが長く続く場合は体の状態を確認することが検討されることがあると言われています」
例えば、運動を休んでも痛みが続く場合や、日常生活で歩くのがつらい様子がある場合などは注意が必要と考えられています。また、かかと周辺に腫れがある、触れると強い痛みがあるなどの変化が見られる場合も、体の状態を確認していく目安になると言われています。
保護者：「うちの子、最近歩くとき少しかばっている感じがあります」
スタッフ：「歩き方が変わるほどの痛みがある場合は、一度体の状態を確認していくことも選択肢の一つと考えられています」
さらに、スポーツをしている小学生の場合、無理を続けることで足への負担が積み重なる可能性も指摘されています。痛みがある状態で運動を続けるよりも、一度体の状態を確認しながら負担のかかり方を見直すことが大切と言われています。
スタッフ：「早めに体の状態を確認することで、安心につながるケースもあります」
保護者：「まずは様子をよく見ながら判断していきます」
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