「脊柱管狭窄症と言われたけど、日常生活で何を避ければいいの？」と悩まれる方は少なくないようです。腰や脚の痛み・しびれでつらい思いをしている方にとって、「やってはいけないこと」を知っておくのは安心につながるとされています。ただし、「絶対にこうすべき」と言い切るのは医学的に慎重であるべきだと言われていますので、ここでは一般的に注意が必要とされる動作や習慣についてまとめてみます。

脊柱管狭窄症は、腰の神経の通り道が狭くなることで、神経が圧迫されて痛みやしびれが出やすい状態だと説明されています。そのため、負担を増やす動作を避け、体をいたわることが大切だと考えられています。

1. 長時間の立ちっぱなしや歩きすぎ

脊柱管狭窄症では「立っているとつらい」「歩いているうちに足がしびれる」という方が多いといわれています。これは立位や歩行が腰を反らす姿勢につながりやすく、神経の圧迫を強めるためだと考えられています。

例えば買い物で長時間立ち続けたり、無理にウォーキングを続けることは、症状を悪化させるリスクがあると説明されています。もちろん「全く歩かない」のも筋力低下を招くためよくないとされますが、「痛みが出るまで頑張る」よりは、「少し歩いたら休む」という工夫がすすめられることが多いようです。

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2. 腰を大きく反らす動作

脊柱管狭窄症の方にとって「腰を反らす」姿勢は、神経の圧迫を強めると考えられています。例えば、洗濯物を干すときに背伸びをする、後ろを大きく振り返る、布団を持ち上げるときに腰を反らすなどがこれにあたります。

反対に、腰を少し丸める姿勢は比較的楽だと言われています。前かがみでカートを押して歩くと症状が和らぐ方が多いのも、この仕組みだと説明されています。そのため、日常の中で「反らす動作を控え、前かがみをうまく取り入れる」ことがポイントになるとされています。

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3. 重い物を持ち上げる動作

脊柱管狭窄症では、腰に強い圧力がかかる重い荷物の持ち上げ動作も避けたいポイントだといわれています。特に前かがみで一気に持ち上げるのは、腰椎や神経へのストレスが大きくなると考えられています。

もし荷物を扱う必要があるときは、膝を曲げて腰を落とし、体に近づけて持ち上げる方法がすすめられることが多いようです。また、どうしても重い荷物を運ばなければならない場合には、複数回に分ける・カートや台車を使うといった工夫も大切だとされています。

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4. 無理な運動や過度なストレッチ

「運動不足はよくないから」と思って急に激しい運動を始めるのは、かえって悪化のきっかけになることがあるとされています。ジャンプやダッシュ、過度な筋トレなどは腰への負担が大きく、神経の圧迫を強める恐れがあるようです。

また、無理に腰を伸ばすストレッチも注意が必要だと説明されています。ストレッチそのものは大切ですが、「気持ちいい範囲で」「ゆっくりと行う」ことが安全だと考えられています。特に自己流で無理をすると逆効果になることがあるため、専門家の指導を取り入れることが安心につながるとされています。

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5. 我慢して放置すること

「少し休めばよくなるだろう」と考えて、長く症状を放置するのは避けたほうがいいとされています。脊柱管狭窄症は自然に改善する場合もありますが、進行すると歩ける距離がどんどん短くなると説明されています。

しびれや痛みが強くなったり、排尿・排便に異常が出るような場合は、できるだけ早めに専門家へ相談することがすすめられています。我慢を続けることで日常生活に大きな支障が出ることもあるため、「無理せず、早めに相談」という姿勢が大切だと考えられています。

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まとめ

脊柱管狭窄症では、「長時間立つ・歩きすぎ」「腰を反らす」「重い荷物を持つ」「無理な運動やストレッチ」「我慢して放置する」など、避けたい行動がいくつかあるとされています。もちろん個人差があるため、一概にすべてをやってはいけないと断定はできませんが、「避けたほうがいい動作」を理解して工夫することは、症状を和らげるきっかけになると考えられています。

大切なのは「無理をしない」「痛みやしびれを我慢しすぎない」「生活の中で工夫を取り入れる」ことです。正しい知識をもって日常生活を送ることが、安心や改善につながるといわれています。

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