腱鞘炎は手首や指に痛みや腫れが出る状態で、「自分の腱鞘炎はどの程度なのか」と重症度を知りたい方は多いかと思います。結論から言うと、腱鞘炎の重症度は症状の強さや日常生活への影響の程度で判断されることが多く、適切な時期に専門家に相談することが改善への近道とされています。本記事では、腱鞘炎の重症度の目安と症状の特徴、整骨院での改善方法について解説します。
腱鞘炎の重症度を確認するセルフチェック
「これって腱鞘炎？それとも疲れているだけ？」と気になる方は、まず次のポイントをセルフチェックしてみましょう。
軽度：動作時にのみ痛みを感じる段階
腱鞘炎の初期段階では、手首を動かしたり指を曲げ伸ばしするときにのみ痛みを感じることが多いとされています。安静にしていると痛みは落ち着くことが多く、この段階での適切なケアが重症化を防ぐうえで重要といわれています。物をつかむ・絞る動作でわずかに違和感を感じる場合も含まれるとされています。
中度〜重度：安静時にも痛む・日常生活に影響が出る段階
腱鞘炎が進行すると、手を使っていない安静時にも痛みや鈍いだるさが続くようになるといわれています。腫れや熱感を伴う場合や、ペットボトルのフタを開けられない・箸が持ちにくいなど日常生活への支障が出てきた場合は、中度〜重度の状態が疑われるとされています。この段階では早めの専門家への相談が大切といわれています。
腱鞘炎の代表的な種類と症状の特徴
「腱鞘炎にも種類があるって知っていますか？」場所によって症状の出方が変わります。自分の症状がどれに近いか確認してみましょう。
ドケルバン病（橈骨茎状突起部腱鞘炎）
手首の親指側に痛みが出るドケルバン病は、親指を使う動作や手首を小指側に曲げる動作で痛みが増しやすいとされています。赤ちゃんの抱っこや料理、スマートフォンの操作が原因になりやすいといわれており、女性や産後の方に多く見られる傾向があるとされています。
指の腱鞘炎（ばね指）
指の付け根に痛みや腫れが出る「ばね指」は、指を曲げ伸ばしする際に引っかかりや弾ける感覚が起こる状態とされています。朝起き上がったときに指が曲がったまま固まっていることがあるのが特徴的といわれています。デスクワークや手を使う職業の方に起こりやすいとされています。
整骨院での腱鞘炎へのアプローチ
「整骨院で腱鞘炎はみてもらえるの？」という方のために、整骨院での一般的な施術内容をご紹介します。
手首・指周辺の筋腱へのアプローチ
整骨院では、腱鞘炎の原因となっている手首や前腕の筋肉・腱への手技施術が行われることが多いとされています。炎症が落ち着いた段階で筋肉の柔軟性を高め、腱への摩擦や刺激を軽減するアプローチが行われるといわれています。
テーピングや固定による負担軽減
腱鞘炎の改善には、患部への負担を軽減することが重要とされています。整骨院では、患部を保護するためのテーピングや固定具の使用についてアドバイスが行われることがあります。日常生活での手の使い方の見直しも合わせて指導されることが多いといわれています。
自宅でできる腱鞘炎のセルフケアと予防
「日常的にできるケアを教えてほしい」という方に向けて、腱鞘炎の改善と予防に役立つセルフケアをご紹介します。
手首・前腕のストレッチ
腱鞘炎の予防と改善に役立つストレッチとして、手首を曲げ伸ばしする方向にゆっくりと動かすストレッチが有効といわれています。片方の腕を前に伸ばし、もう一方の手で手首を曲げる方向にやさしく引くストレッチは、腱鞘周辺の筋肉の柔軟性を保つために役立つとされています。
使い過ぎを避ける・適度な休憩を取る
腱鞘炎の最大の予防策は手や手首を使い過ぎないことといわれています。長時間のパソコン作業やスマートフォン操作の際は、1時間に一度程度の手の休憩を意識することが大切とされています。作業後に温めることで血行が促進され、疲労回復につながりやすいといわれています。
よくある質問（FAQ）
Q. 腱鞘炎はほうっておくと治りますか？
A. 軽度の腱鞘炎であれば安静にすることで改善するケースがあるとされています。ただし、使い続けることで炎症が慢性化しやすくなるといわれているため、症状が続く場合は早めに専門家への相談をおすすめします。
Q. 腱鞘炎の改善にどのくらいかかりますか？
A. 重症度や原因となる動作の頻度によって異なりますが、軽度であれば数週間〜数か月程度で症状が改善しやすいとされています。慢性化している場合はより長い期間が必要なこともあるといわれています。
Q. 整骨院と整形外科のどちらに行けばよいですか？
A. 軽度〜中度の腱鞘炎は整骨院でも対応できることが多いとされています。痛みが強く腫れがひどい場合や注射による処置が必要な場合は整形外科への受診が優先されることがあります。
