お正月休みが明けたのに、なんだか体が重い。そんなだるさの正体は、胃腸の疲れかもしれません。東洋医学では、食べ物をエネルギーに変える働きを「脾（ひ）」と呼び、ごちそうやお酒、冷たいものが続くと弱りやすいと考えられています。脾が疲れると、胃もたれだけでなく、手足のだるさやむくみとして表れることもあるといわれています。七草がゆのように胃腸を休める食事と、背中のはりをゆるめる施術で、年明けの体を軽くしていきましょう。
年末年始に胃腸が疲れやすい理由と「脾」の働き
毎年お正月明けになると、胃が重くて体もだるいんです。忘年会やおせち、お餅が続くと胃腸はフル回転ですからね、東洋医学ではこの時期に疲れやすい「脾」という働きがあると考えられているんです。
食べすぎ・飲みすぎ・不規則な生活が重なる時期
年末年始は、忘年会や新年会、おせちやお餅、夜ふかしなど、胃腸に負担がかかる要素が重なりやすい時期です。消化しきれない状態が続くと、胃もたれや食欲不振だけでなく、体のだるさや眠気、むくみとして表れることもあるとされています。整骨院の現場でも、年明けは「体が重い」「なんとなく疲れが抜けない」というご相談が増える傾向があります。
東洋医学の「脾（ひ）」とは
脾とは、東洋医学で考える五臓（ごぞう）のひとつで、食べ物を消化吸収し、気（き）や血（けつ）といったエネルギーをつくり出す働きとされています。現代でいう胃腸の働きに近く、「元気のもとをつくる場所」ともいわれます。脾は湿気や冷え、甘いものや脂っこいもののとりすぎに弱いと考えられています。
脾が弱ると手足のだるさやむくみにも
東洋医学では、脾は「肌肉（きにく＝筋肉や手足）」と関係が深いとされています。そのため脾が弱ると、エネルギーが手足まで届きにくくなり、手足が重だるい、体に力が入りにくい、むくみやすいといったサインが出やすいといわれています。胃腸の疲れが、体の重さとして感じられるのはこのためと考えられています。
脾の疲れサインとセルフチェック
胃腸が疲れているかどうか、どうやって見分ければいいですか。体のサインや舌の様子が目安になります、いくつ当てはまるかチェックしてみましょう。
こんなサインは脾の疲れかも
- 食後に胃が重い、すぐ満腹になる
- 食後に眠くなる、体がだるい
- 手足が重く、むくみやすい
- 便がゆるくなりやすい
- 甘いものが無性に食べたくなる
舌でチェックするポイント
脾が疲れているときは、舌がぼってりと大きくなり、ふちに歯のあと（歯痕・しこん）がつきやすいといわれています。また、舌の表面に白くて厚い苔（こけ）がつくのも、胃腸に負担がかかっているサインとされています。朝の歯みがき前に、明るい場所で鏡を見てチェックしてみてください。
受診が必要なサインも知っておく
強い腹痛が続く、吐き気や嘔吐がおさまらない、便に血がまじる、急に体重が減った、発熱をともなうといった場合は、胃腸の病気が隠れていることもあります。このような場合はセルフケアで様子を見ず、医療機関への受診をおすすめします。
脾をいたわる薬膳｜年末年始におすすめの食材と食べ方
お正月明けは何を食べたらいいんでしょう。おかゆのように温かくて消化にやさしいものがおすすめです、日本の七草がゆも、じつは胃腸を休める知恵なんですよ。
脾をいたわるとされる食材
脾をいたわる食材としては、米、山いも（長いも）、かぼちゃ、さつまいも、とうもろこし、キャベツ、しいたけ、鶏肉などがあげられます。五行（ごぎょう）の考え方では脾は「黄色」と結びつきが深く、かぼちゃやさつまいもなど黄色い食材がよいとされています。消化を助けるとされる大根やかぶ、体を温めるしょうがもおすすめです。
七草がゆは胃腸を休める日本の知恵
1月7日に食べる七草がゆは、ごちそう続きで疲れた胃腸を休める習慣として知られています。おかゆは消化にやさしく、体を温めながら水分も補えるため、脾をいたわる食事として薬膳の考え方にもかなっているといわれています。七草がそろわなくても、大根やかぶの葉、しょうがを入れたおかゆで十分です。
脾に負担をかけない食べ方のコツ
脾は冷たいものや生もの、甘いもの、脂っこいものに弱いとされています。冷たい飲み物はなるべく常温か温かいものにする、ひと口ごとによくかむ、寝る2〜3時間前には食事を終える、腹八分目を意識するといった工夫がおすすめです。お餅は消化に時間がかかるため、食べすぎないよう気をつけましょう。
整骨院の施術と鍼灸で胃腸の疲れと体のだるさを整える
胃腸の疲れって、整骨院でも相談できるんですか。はい、当院では五臓や気の流れの考え方も取り入れているので、体のだるさや背中のはりと一緒に、胃腸の状態も見ながら施術しているんです。
胃腸の疲れは背中のはりにも表れやすい
胃腸が疲れていると、背中の真ん中あたりがはったり、姿勢が丸くなりやすかったりする方が多いと施術のなかで感じています。背中には胃腸と関係が深いとされるツボもあり、このあたりの筋肉のこわばりをゆるめることで、体が軽く感じられるという声をいただくこともあります。
当院が五臓や気の流れも見る理由
アレーズ整骨院鍼灸院では、筋肉や骨格を整える施術に加えて、舌の状態や五臓のバランス、気の流れも見ながら体の状態を確認しています。だるさの背景に脾の疲れがあると考えられる場合は、施術とあわせて食事や生活の工夫もお伝えし、内側と外側の両方から整えることを大切にしています。
鍼灸（しんきゅう）で胃腸の働きをサポート
鍼灸は、ツボに細い鍼やお灸で刺激を与える東洋医学の施術です。ひざ下にある「足三里（あしさんり）」は、胃腸の働きと関係が深いツボとして古くから知られています。鍼灸は気のめぐりを整え、胃腸の働きをサポートするのに役立つとされています。ご自宅では、足三里のあたりをやさしくさすったり、温めたりするのもおすすめです。
年末年始の胃腸疲れと脾についてよくある質問
年末年始の胃腸ケアについて、施術のなかでよくいただく質問をまとめました。参考にしてみてください。
Q. 胃腸が疲れているときは、食事を抜いたほうがいいですか？
A. 無理に食事を抜くより、おかゆやスープなど消化にやさしいものを少量とるのがおすすめとされています。食欲がないときは量を控えめにして、温かい飲み物で水分をしっかり補ってください。
Q. 甘いものがやめられないのは脾の疲れと関係がありますか？
A. 東洋医学では、脾が疲れていると甘いものがほしくなりやすいと考えられています。ただし、甘いものをとりすぎるとさらに脾に負担がかかるとされるので、かぼちゃやさつまいもなど自然な甘みの食材に置きかえるのがおすすめです。
Q. おかゆはいつまで続ければいいですか？
A. 胃もたれやだるさが落ち着くまでの数日間、朝食などに取り入れるのがおすすめです。体調が戻ってきたら、少しずつふだんの食事に戻していきましょう。
Q. 胃腸の不調で整骨院に行ってもいいのでしょうか？
A. 当院では、胃腸の疲れからくる体のだるさや背中のはりなどに対して施術を行い、食事や生活のアドバイスもお伝えしています。ただし、強い腹痛や血便など病気が疑われる症状がある場合は、まず医療機関を受診してください。
参考文献：櫻井大典 監修『眠れなくなるほど面白い 図解 薬膳の話』（日本文芸社）
