ぎっくり腰とは？原因・症状・やってはいけないことを整骨院が解説
「ちょっと前かがみになっただけなのに、急に腰に激痛が走った」「ぎっくり腰になったけど、何をすればいいかわからない」とお困りの方は多いのではないでしょうか。結論からお伝えすると、ぎっくり腰は突然の動作をきっかけに腰の筋肉・靭帯・椎間板などに強いストレスがかかり、急激な痛みが生じる状態とされています。この記事では、整骨院の施術経験をもとに、ぎっくり腰の原因・症状・やってはいけないこと・応急処置のポイントをわかりやすく解説します。
ぎっくり腰とは？原因とメカニズムをわかりやすく解説
「ぎっくり腰って、どうして急になるの？」患者さんからよく聞かれます。実は日常のちょっとした動作がきっかけになることが多く、整骨院でも「こんなことで？」と驚かれるケースをよく見かけます。
ぎっくり腰とは
ぎっくり腰は医学的に「急性腰痛症（きゅうせいようつうしょう）」と呼ばれるとされています。重いものを持ち上げた瞬間・くしゃみをした拍子・朝起き上がったときなど、比較的軽微な動作をきっかけに腰に激しい痛みが突然起こる状態とされています。ドイツ語で「魔女の一撃（Hexenschuss）」とも呼ばれるほど、突然やってくる強い痛みが特徴といわれています。
主な原因
ぎっくり腰の原因は一つではなく、腰の筋肉や筋膜（きんまく）の損傷・椎間板（ついかんばん）へのストレス・腰椎の関節への負荷などが複合的に関係しているとされています。長時間のデスクワークや運動不足による腰まわりの筋力低下・柔軟性の低下・疲労の蓄積などが発症リスクを高めやすいといわれています。整骨院の現場でも、日頃から腰まわりが硬い方や体幹が弱い方にぎっくり腰が多い傾向があります。
なりやすい人の特徴
ぎっくり腰になりやすいとされる特徴として「長時間座りっぱなしの生活が続いている」「腰まわりの筋肉が硬い」「過去にぎっくり腰の経験がある（再発しやすいとされています）」「急に激しい動作をすることがある」「睡眠不足や過労が続いている」などが挙げられるとされています。
ぎっくり腰の症状と特徴
「これってぎっくり腰？」と迷う方もいます。典型的な症状を知っておくと、いざというときに慌てにくくなりますよ。
典型的な症状
ぎっくり腰の主な症状として「腰に電気が走るような鋭い痛み」「痛みで前に曲げられない・体を起こせない」「動くたびに腰に激痛が走る」「歩行が困難になる」などが挙げられるとされています。痛みのピークは発症直後から翌日にかけてが多いとされており、多くの場合は数日〜1週間程度で動けるようになることが多いといわれています。
単なる腰痛との違い
ぎっくり腰の特徴は「突然始まる強い痛み」と「動作制限の強さ」にあるとされています。一方、慢性腰痛は徐々に痛みが出てくることが多いとされています。また、ぎっくり腰は安静にすることである程度楽になりやすいとされていますが、発症直後の数時間〜数日は動くたびに激しい痛みが出やすいとされています。
病院・整骨院への受診が必要なサイン
以下のような症状がある場合は、整形外科への受診が勧められています。「足のしびれや麻痺がある」「排尿・排便に異常がある」「安静にしていても痛みが続く・夜間に強くなる」「発熱をともなう」などは、椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・圧迫骨折などの可能性もあるとされており、早めの診断が大切とされています。
ぎっくり腰でやってはいけないこと
「ぎっくり腰になったとき、何をしたらダメなの？」じつはやりがちなNG行動があります。知っておくと回復を早めやすくなるとされています。
無理に動こうとする・ストレッチをする
痛みが強い急性期（発症直後〜2日程度）は、無理に体を動かしたり、勢いよくストレッチしたりすることは炎症を悪化させるリスクがあるとされています。「早く治したい」という気持ちから腰をぐるぐる回したり強く伸ばしたりするのは、この時期はやめておくことが大切とされています。
長時間の温めすぎ
発症直後は患部に炎症が起きているとされており、この時期に長時間湯船に入ったりホッカイロで温め続けたりすると、炎症が広がりやすくなるといわれています。急性期は「冷やす（アイシング）」か「温めず安静にする」ことが基本とされています。数日が経過して熱感が落ち着いてきたら、徐々に温めることが効果的とされています。
完全に動かない（長期安静）
かつては安静第一とされていましたが、近年は過度な安静は回復を遅らせやすいとされています。痛みが許す範囲でゆっくり歩くなどの軽い動作は、血流を促し回復につながりやすいといわれています。「痛くて動けない」場合は安静にしながら、少し楽になったら徐々に動くことが大切とされています。
ぎっくり腰の応急処置と早期回復のポイント
「なってしまったらどうすればいい？」まず落ち着いて、楽な姿勢を取ることが大切です。整骨院でもよくお伝えしている応急処置のポイントをご紹介します。
楽な姿勢で安静にする
ぎっくり腰を発症したら、まずその場で一番楽な姿勢をとりましょう。仰向けに寝て膝の下にクッションや丸めた毛布を入れると腰への負担が軽減しやすいとされています。横向きに寝て膝を軽く曲げる姿勢も腰が楽になりやすいといわれています。無理に立ち上がろうとせず、しばらくそのままの体勢で落ち着くことが大切とされています。
アイシングで炎症を抑える
発症直後は患部に炎症が起きているとされており、氷嚢（ひょうのう）や保冷剤をタオルで包んで腰に当てることで炎症を抑えやすくなるとされています。1回15〜20分程度を目安に、1〜2時間おきに行うことが効果的とされています。直接皮膚に当てると凍傷のリスクがあるため、必ずタオルを挟むことが大切とされています。
早めに整骨院・整形外科に相談する
ぎっくり腰は適切なケアで回復しやすくなるとされています。整骨院では、急性期の痛みを和らげるための手技・テーピング・電気施術などのアプローチを行うことができるとされています。アレーズ整骨院でも、ぎっくり腰の急性期から回復期にかけての施術に対応していますので、ぜひお気軽にご相談ください。
ぎっくり腰についてよくある質問
Q. ぎっくり腰はどのくらいで回復しますか？
A. 個人差がありますが、軽症の場合は数日〜1週間程度で日常生活に支障が出にくくなることが多いとされています。症状が強い場合や椎間板へのダメージがある場合は、数週間かかることもあるといわれています。早めにケアを始めることで回復が早まりやすいとされています。
Q. ぎっくり腰は繰り返しやすいですか？
A. ぎっくり腰は再発しやすいとされています。一度なった方は腰まわりの筋力低下・柔軟性の低下・姿勢のクセなどが残りやすいといわれています。回復後も腰まわりのストレッチや体幹トレーニングを継続し、再発予防に取り組むことが大切とされています。
Q. ぎっくり腰のときに仕事・家事はしてもいいですか？
A. 痛みが強い急性期は、できる限り安静を優先することが大切とされています。どうしても動かなければならない場合は、腰への負担が少ない動作を選び、重いものを持つ・長時間中腰になるなどの動作は避けることが大切とされています。コルセット（腰のサポーター）を使用することで痛みを軽減しやすくなるとされています。
Q. 整骨院と整形外科、どちらに行けばよいですか？
A. 足のしびれ・麻痺・排尿障害などがある場合はまず整形外科への受診が優先とされています。そのような症状がなく腰の痛みだけの場合は、整骨院でも対応可能とされています。アレーズ整骨院ではぎっくり腰の急性期から回復期までの施術を行っていますので、気になる方はお気軽にお問い合わせください。
