手と足が冷たいのはなぜ？｜その不調のメカニズム

「なんでこんなに手足が冷えるの？」って、ふと気になることありますよね。実はその冷え、単なる体質だけじゃないこともあるんです。

末梢血管の収縮と血流の低下

まず一番多いと言われているのが、血の巡りが悪くなることによる冷えです。特に寒い季節や緊張状態のとき、自律神経が反応して末梢血管がキュッと縮まることがあるんですね。これによって手先や足先まで温かい血液が行き届かなくなり、「冷たいな」と感じやすくなるようです。

自律神経のバランスが崩れると…

それと関連して多いのが、自律神経の乱れです。ストレスや不規則な生活が続くと、交感神経がずっと優位になってしまって、体が常に緊張状態に。「スイッチがオフにならない」ような感覚ですね。そうすると血管が収縮しっぱなしになって、結果的に冷えにつながるケースもあるとされています。

ストレスや疲労が引き金に

最近忙しかったり、心配ごとが続いていたりしませんか？ ストレスや疲れがたまってくると、それだけで血流の調整がうまくいかなくなりがち。体に現れる反応のひとつが「冷え」なんです。だから、「心の疲れ」と「冷え」は意外とつながっているとも言われています。

女性に多い「冷え体質」とは？

「私、昔から冷え性で…」という方も少なくありません。特に女性は筋肉量が少なかったり、ホルモンバランスの影響を受けやすかったりして、冷えを感じやすいと言われています。そういう方は、もともとの体質に加えて、上記のような要因が重なって冷えが慢性化しやすいのかもしれませんね。

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すぐに試せる！日常でできる冷え対策

「手足が冷たくて眠れない…」とか「年中冷えてる気がする」って、つらいですよね。でも、日常のちょっとした工夫で、その冷えがやわらぐ可能性があるとも言われていますよ。

食事で体を内側から温める

「冷え性にはショウガがいい」って聞いたことありませんか？
これはあながち間違いではなくて、ショウガやネギ、にんにく、スパイス類などには体を内側から温めるはたらきがあるとされているんです。たとえば、ショウガ紅茶や根菜スープなどを取り入れてみると、じんわりと温かさを感じることもあるようですよ。

ただし、体質や体調によっては合わない場合もあるので、様子を見ながら取り入れるのがポイントです。

生活習慣の見直しも大事

意外と見落としがちなのが、日常の習慣。「今日は家にいるだけだから…」と薄着で過ごしてしまう日、ありませんか？
足首やお腹まわりを冷やすと、そこから全身が冷えてしまうとも言われています。

入浴もシャワーだけで済ませるより、38〜40℃程度のお湯に15分くらいゆっくり浸かると、体の芯まで温まりやすいそうです。
また、飲み物も冷たいものばかりだと体温を下げる要因になるので、白湯や温かいお茶を選ぶのもおすすめです。

手足を温めるツボやマッサージ

「今すぐ手足の冷えをなんとかしたい！」そんなときは、手足のマッサージやツボ押しも良いとされています。

たとえば、手の「合谷（ごうこく）」というツボや、足裏の「湧泉（ゆうせん）」をやさしく押してみると、ポカポカと血流が巡る感覚を得られるケースもあるようです。

どちらも自分で簡単にできるので、リラックスタイムに取り入れてみてくださいね。

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自律神経と冷えの深い関係｜整える方法とは？

「手足がいつも冷たい気がする…」「なんとなく体温が低いかも？」
そんな方は、自律神経のバランスが関係している可能性があるとも言われています。

ストレスが冷えを引き起こす？交感神経の働き

実は、ストレスが続くと交感神経が優位になりやすいんです。
交感神経が強く働くと、末梢の血管がキュッと縮まり、手足の血流が下がることがあるとも言われています。
これは「戦うか逃げるか」のモードになると、体が中心部に血液を集めようとするためだそうです。

つまり、気づかないうちに心と体がピリついていると、それが「冷え」として表に出てくるケースもあるんですね。

副交感神経を高める生活習慣って？

「じゃあ、どうすれば交感神経を落ち着かせられるの？」という話になりますが、
ポイントは副交感神経の働きをサポートすることなんです。

たとえば…

• ゆっくりと深呼吸をしてみる

• 寝る前にスマホを控えて、質のいい睡眠をとる

• 軽いウォーキングやストレッチを習慣にする

これらの習慣は副交感神経を優位にしやすいとされていて、リラックス状態に導いてくれる可能性があるそうですよ。
特に「息を吐く」ことを意識すると、より落ち着きやすくなるとも言われています。

整骨院や整体でできる自律神経へのアプローチ

「自分だけじゃなかなか整えられない…」という方は、整骨院や整体で自律神経へのアプローチを受けるという選択肢もあります。
姿勢の調整や背骨まわりのケアを通じて、副交感神経が働きやすい状態に整える施術が行われていることも多いようです。

自律神経の乱れは、冷えのほかにも睡眠の質や内臓の不調にもつながると言われているので、
定期的に体のケアをするのはひとつの方法かもしれません。

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病気が隠れていることも？要注意の冷えのサイン

「手と足が冷たいだけだから…」と放っておくのは少し注意が必要かもしれません。
実はその冷え、体からの“サイン”の可能性があるとも言われています。

血管の異常が関係？レイノー病やバージャー病とは

まず知っておきたいのが、末梢血管の異常によって引き起こされる冷えです。
たとえば「レイノー病」は、寒さやストレスによって指先の血管が強く収縮し、白くなったり紫色に変色することがあるともされており、20〜40代の女性に見られることがあるそうです。

一方で、「バージャー病」は主に喫煙との関連が深いとされる血管炎の一種で、指先の血流が極端に悪くなるといった特徴があるとされています。

どちらも、見た目の変化がある場合は注意が必要と言われています。

内科的な原因が隠れていることも

冷えが続いている場合、「貧血」や「甲状腺機能の低下」など、内科的な疾患が関係していることもあると指摘されています。
特に、慢性的な疲れや寒がり、むくみなどを伴っている方は、ホルモンバランスや代謝の異常が背景にあるケースもあるとされています。

これらは血液検査などで確認されることが多いため、体調の変化を見逃さないことが大切です。

放置してはいけない冷えの症状とは？

単なる冷えでは済まされない兆候もあります。
たとえば…

• 冷えている部分の皮膚が青白くなる

• しびれや感覚の異常がある

• 傷が治りづらくなる

こうした症状がある場合、血流障害や神経のトラブルが関係しているとも考えられており、早めの対応が必要だとされています。

「ただの冷え」と軽く考えず、「最近ちょっとおかしいな」と感じたら、早めに専門家へ相談するのが安心かもしれません。

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整骨院でのアプローチと冷え改善ケア

「手足の冷えがなかなか改善しない…」というお悩み、実は整骨院でアプローチできるケースもあると言われています。特に姿勢や骨格、自律神経の乱れが関係している場合は、手技療法によるケアが期待されることもあるそうです。

姿勢や骨格の歪みが血流低下につながることも

姿勢のクセや骨格の歪みがあると、体の一部に余計な負担がかかってしまい、それが血流の低下に影響しているケースがあるとされています。
特に骨盤や背骨周囲の歪みは、下半身への血流を妨げやすいとも言われており、結果として足先の冷えにつながることがあるそうです。

整骨院では、骨格のバランスを整えることで血行を促進しやすくする施術が行われている場合があります。

自律神経へのアプローチも整骨院の強み

手足の冷えには「自律神経の乱れ」が関係していることもあるとされます。
特に、交感神経が優位になると末梢血管が収縮しやすくなるとされており、その状態が長く続くことで慢性的な冷えを感じやすくなると言われています。

整骨院では、首や背中まわりの筋緊張をやわらげる手技を通じて副交感神経の働きを引き出しやすくするアプローチもとられている場合があります。

継続的なケアで体質の変化を目指すことも

1回の施術で冷えの感覚が和らぐこともあるようですが、多くの場合は継続的なケアと生活習慣の見直しがセットで考えられるべきだとされています。

「冷え性体質かも…」と感じている方にとっては、まず体の状態をチェックしてもらい、自分に合った施術プランを提案してもらうことが大切です。

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