膝の負担につながりやすいスポーツと動作パターン

「どんなスポーツだと O脚になりやすいんですか？」
よく聞かれる質問ですが、実は“競技そのもの”より 動作パターンのクセが積み重なること が大きいと言われています。
ここでは代表的なスポーツで見られやすい動作と、その背景を分かりやすく整理していきますね。

● サッカー：キック動作や片足重心が膝の内側に力をかけやすい

「サッカー選手って O脚の人が多い気がします…」
こんな声もありますが、サッカーが悪いという話ではありません。

サッカーでは、

• 片脚で立つ時間が長い

• キック動作の反復で片側に負荷が集中する

• カットインや方向転換で膝が外へ開きやすい

こうした動きが膝の内側に負担をかけやすいと言われています。
特にインサイドキックを多用する選手は、片側へ体重を乗せるクセが固定化しやすいようです。

● バスケットボール／バレーボール：ジャンプ着地の「ニーイン」

「ジャンプ系の競技は膝にきそうですよね」
実際に、バスケ・バレーでは 着地の瞬間に膝が内側へ入る『ニーイン』 が起こりやすいと言われています。

• 高いジャンプ

• 繰り返される着地

• 方向転換の多さ

これらが組み合わさることで、膝のゆがみがクセとして残りやすいことがあるようです。
ニーインは前十字靭帯のリスクにもつながる動きなので、フォーム指導の対象にも挙げられていました。

● 陸上（短距離・中長距離）：フォームのクセが O脚傾向に影響する場合

「走り方のクセなんて気にしたことなかった…」
そう話す人も多いですが、陸上はフォームが明確に体のラインへ影響する競技なんですよね。

• 内股のまま走ってしまう

• ガニ股の蹴り上げになっている

• 左右の歩幅がそろっていない

こうしたフォームの偏りが続くと、膝・股関節・足首の軸がずれやすいと言われています。
特に成長期は影響を受けやすく、継続的な動作修正が大切になることもあります。

● 格闘技・蹴り系：膝のねじれを繰り返しやすい

「蹴りってそんなに膝を使うんですか？」
実は、蹴り動作は膝を支点に大きく回旋させる場面が多く、O脚傾向が強まりやすいという指摘があります。

• 繰り返される回し蹴り

• 足を支える側の脚がねじれやすい

• 片足重心での踏ん張り動作が多い

これらが膝周辺の筋バランスを偏らせ、脚のラインにクセが残りやすいと説明されることが多いです。

● どの種目にも共通する「偏った力のかけ方が無意識に習慣化する」リスク

上位記事に共通していたのは、
競技そのものが O脚をつくるのではなく、“力のかけ方のクセ” が無意識に積み重なることが要因と言われている点 でした。

• 片足重心

• 同じ方向への回旋

• 着地の偏り

• 膝の向きのクセ

• 使いすぎる筋肉と、使われない筋肉の差

こうした要素が「気づかないまま習慣化しやすい」ことがスポーツ特有のリスクとされています。

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