肩こりや疲れやすさは、東洋医学では「気（き）」の不足や滞りのサインとされています。気とは、体を動かし温めるエネルギーのこと。足りなければ疲れやすく（気虚・ききょ）、流れが滞れば肩や首がはりやすく（気滞・きたい）なると考えられています。もんでもらってもすぐに肩が戻ってしまう方は、こりそのものより、気の状態に原因があるのかもしれません。自分がどちらのタイプかをチェックして、タイプに合った食材と、当院で行っている気のめぐりを整える施術を知っておきましょう。
東洋医学の「気」とは？肩こり・疲れとの関係
「気の流れ」ってよく聞くけど、正直ピンとこないんです。目には見えないものなので、わかりにくいですよね、東洋医学では体を動かすエネルギーのようなものとして考えられていて、肩こりや疲れとも深くかかわっているんですよ。
気（き）とは体を動かすエネルギー
気とは、東洋医学で考える「体を動かし、温め、守るためのエネルギー」のことです。東洋医学では、体は「気・血（けつ）・水（すい）」の3つがバランスよくめぐることで健康が保たれると考えられています。気は食事と呼吸からつくられ、全身をめぐって内臓や筋肉の働きを支えているとされています。
気が「足りない」と疲れやすくなる
気が不足した状態を「気虚（ききょ）」といいます。エネルギーが足りないため、疲れやすい、朝起きるのがつらい、声に力が入らない、かぜをひきやすいといったサインが出やすいとされています。肩も支える力が弱まり、重だるいこりを感じる方が多い傾向があります。
気が「滞る」と肩や首がこりやすくなる
気のめぐりが悪くなった状態を「気滞（きたい）」といいます。ストレスや緊張、同じ姿勢を長く続けることで気が滞りやすくなるとされ、肩や首まわりのはり、ため息が増える、イライラしやすい、お腹がはるといったサインが出やすいといわれています。整骨院の現場でも、デスクワークやストレスが多い方に、このタイプの肩こりをよく見かけます。
気虚・気滞タイプのセルフチェック
私はどっちのタイプなんでしょう。両方当てはまる気もします。両方の傾向を持っている方も多いんです、まずは当てはまる項目が多いほうをチェックしてみてください。
気虚（ききょ）タイプのチェック
- 少し動いただけで疲れる、すぐ横になりたくなる
- 食後に眠くなりやすい、食欲にむらがある
- 汗をかきやすい、かぜをひきやすい
- 肩が重く、だるいようなこりがある
- 舌がぼってりして、ふちに歯のあとがつきやすい
気滞（きたい）タイプのチェック
- 肩や首まわりがはって、かたくなりやすい
- ため息が多い、イライラしやすい
- お腹がはる、げっぷやおならが出やすい
- ストレスがかかると体調をくずしやすい
- 体を動かしたり、気分転換したりすると楽になる
チェックはあくまで目安として
体質は季節や生活習慣で変わるため、チェックの結果はあくまで目安としてとらえてください。また、肩こりに加えて頭痛やめまい、手のしびれが続く、胸の痛みや息苦しさがあるといった場合は、別の病気が隠れていることもあるため、医療機関への受診をおすすめします。
タイプ別｜気を補う・めぐらせる薬膳食材
タイプによって食べたほうがいいものが違うんですね。そうなんです、気虚タイプは「補う」、気滞タイプは「めぐらせる」がキーワードです、どれも身近な食材ばかりですよ。
気虚タイプには「気を補う」食材
気虚タイプには、米、山いも（長いも）、かぼちゃ、じゃがいも、鶏肉、しいたけ、大豆製品など、気を補うとされる食材がおすすめです。これらは胃腸にもやさしく、消化の働きを助けるとされています。東洋医学では、気は胃腸で食べ物から生み出されると考えられているため、よくかんで、温かいものを食べることも大切です。
気滞タイプには「気をめぐらせる」食材
気滞タイプには、しそ、みつば、春菊、セロリ、玉ねぎ、みかんやゆずなどのかんきつ類、ジャスミン茶など、香りのよい食材がおすすめとされています。東洋医学では、さわやかな香りには気のめぐりを助ける働きがあると考えられています。みかんの皮を干した「陳皮（ちんぴ）」も、料理やお茶に取り入れやすい食材です。
気を消耗しない食べ方のコツ
冷たいものや脂っこいもののとりすぎ、早食い、遅い時間の食事は、胃腸に負担をかけて気を消耗しやすいとされています。忙しい日でも、温かい汁物を一品添える、ひと口ごとによくかむといった小さな工夫から始めてみてください。食べすぎず、腹八分目を意識することもポイントです。
整骨院の施術と鍼灸で気のめぐりを整える
整骨院で気の流れまで見てもらえるんですか。はい、当院では筋肉や骨格だけでなく、気の流れや五臓の考え方も取り入れて施術しているんです、肩こりがくり返す方ほど、体の内側も一緒に見ていくのがおすすめですよ。
当院が気の流れを大切にする理由
アレーズ整骨院鍼灸院では、筋肉のこわばりや姿勢のくずれを整える施術に加えて、気の流れや五臓、舌の状態なども見ながら体の状態を確認しています。同じ肩こりでも、疲れがたまって気が不足している方と、ストレスで気が滞っている方では、施術のアプローチを変えることが多いと施術のなかで感じています。
鍼灸（しんきゅう）で気のめぐりにアプローチ
鍼灸は、ツボに細い鍼やお灸で刺激を与える東洋医学の施術です。東洋医学では、ツボは気の通り道である「経絡（けいらく）」の上にあると考えられており、鍼灸は気のめぐりを整えるのに役立つとされています。肩まわりだけでなく、手や足のツボを使うこともあります。
施術・食事・生活の3つで整える
施術で筋肉や気のめぐりを整え、食事でエネルギーを補い、生活のなかでこまめに体を動かすことで、肩こりや疲れをためにくい体づくりにつながるといわれています。1時間に1回は肩を回す、深呼吸をする、湯船につかるといった習慣も、気のめぐりを整える助けになるとされています。
気の流れと肩こり・疲れについてよくある質問
気の流れや肩こりについて、施術のなかでよくいただく質問をまとめました。気になることがあれば、施術の際にお気軽にお声がけください。
Q. 気の流れは目に見えないのに、どうやって確かめるのですか？
A. 東洋医学では、舌の色や形、体の冷えやこわばり、疲れ方や生活の様子などから、気の状態を総合的に考えます。当院でも施術前のお話や体の状態を見ながら、気の流れの傾向をお伝えしています。
Q. 気虚と気滞の両方に当てはまる場合はどうすればいいですか？
A. 両方の傾向を持つ方は多いです。その場合は、胃腸にやさしい「補う」食材を中心にしながら、香りのよい「めぐらせる」食材を少し添えるのがおすすめとされています。
Q. 肩こりがひどいとき、もんでもらうだけでは足りませんか？
A. もむことで一時的に楽になることはありますが、こりの背景に疲れやストレス、姿勢のくずれがあると、くり返しやすいといわれています。当院では、原因に合わせて施術や鍼灸、セルフケアを組み合わせてご提案しています。
Q. 薬膳はどれくらい続ければいいですか？
A. 薬膳は短期間で結果を求めるものではなく、毎日の食事のなかで続けることが大切とされています。まずは1日1品、体質に合う食材を取り入れることから始めてみてください。
参考文献：櫻井大典 監修『眠れなくなるほど面白い 図解 薬膳の話』（日本文芸社）
